高血压病人如何冬季养生

敏敏分享 2016-09-30 10:12:29

　　在冬天,高血压的发病率高, 高血压患者需要做好保健的工作,那么高血压病人如何冬季养生呢，不妨和学习啦小编一起来了解下高血压病人冬季养生的方法，欢迎大家的阅读

　　高血压病人冬季养生的方法

　　1.晚餐宜少

　　老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

　　2.心情平静

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

　　3.娱乐有节

　　睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　4.睡前烫脚

　　按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡。不要养成依赖催眠药的习惯，有条件者可洗温水澡，使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

　　5.环境适宜

　　居室周围要安静，防止噪音污染。房间灯光不要太明亮，保持微弱柔的灯光。居室通风要好，以保证空气中氧的含量。温度在18-22摄氏度时，最让人感到舒适。空气中的湿度太大或过于干燥也不利于健康，不利于正常的睡眠生活。如果居室湿度太大，可以通过通风、光照来调节。倘若是空气过于干燥，可以在地板上洒一些水，或用空气加湿器等进行调节。

　　6.缓慢起床

　　早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

　　高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高睡眠质量，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。

　　高血压养生保健按摩操

　　第一节起势：坐在椅子上，姿势自然端正，放松，目视前方，双手掌放在大腿上，膝关节呈90度弯曲姿势，两足分开与肩同宽，呼吸均匀，有节奏。

　　第二节按揉太阳穴：以左右手示指按压在太阳穴(眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹处)，顺时针旋转32次。

　　第三节按摩百会穴：用左或右手掌，紧贴百会穴(头顶部后发际上7寸) 按揉32次。

　　第四节按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴(耳后颈部凹陷中)，顺时针按揉32次。

　　第五节摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前向后弧线形32次。

　　第六节擦颈降压：先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈各32次。

　　第七节揉曲降压：用左、右手，先后分别按压左、右肘关节附近的曲池穴(纣横纹外侧端凹陷中)32次。

　　第八节揉关宽胸：先用右手大拇指按揉左手内关穴(腕横纹上2村两筋之间)，再用左手大拇指按揉右手内关穴各32次。