运动养生之道

　　各种运动所带来的好处不同，所以选择时也是需要有所区分的。下面学习啦小编给大家介绍运动养生的方法，希望对你有用!

　　女人运动养生之道

　　10层以下不坐电梯

　　这个很容易解释了，没有时间散步的话，那就用走楼梯来代替吧。当然，走楼梯的时候一定要在人多的时候走，千万不要在自己一个人的时候走，这是为了我们自己的安全着想，楼梯是容易发生伤害的危险场所之一。

　　运动后休息半小时再洗澡

　　这个应该很多人都知道，必须是在运动后半个小时让自己身上出的汗都排的差不多了，然后再进行沐浴，这样就没有那么容易感冒，而且会给自己带来运动之后的超强的成就感。

　　热水泡脚

　　很多人都知道这个，但是通常是洗澡的时候就把脚洗了，也就懒得在专门倒上热水来泡泡脚啦，所以养生一定不要怕麻烦，因为越漂亮的事情总是越麻烦的，不知道这是个什么定律，但一定是真的。

　　经常散步

　　现在随着人们生活步骤的加快，很多人都很少有时间去做这个极具养生效果的运动，现在很多人宁愿呆在家里玩电脑也不愿意出门去散散步，因为现在社会的诱惑太多，生活压力太大，人们总是说，我忙都快忙死了，哪有时间去做这个无聊的事情。哎，在忙也总会有时间的，停下来，让自己歇歇，经常去散散步吧，陪陪自己，也陪陪家人。

　　运动前先卸妆

　　很多人可能会问为什么，其实很简单的道理，如果你运动出汗的话会让你的妆变花，影响自己的形象，而且你脸上有太多的粉的话会影响你运动时脸上的排汗。

　　冬季少做户外运动

　　冬天的空气是最不好的时候，很多的污染物都聚集在大气层的最下端也就是我们生活的这一层，如果吸入过多的污浊的空气会对我们的身体监控造成不必要的伤害。

　　老人运动养生之道

　　老年人必须在晚年的时候选择合适的运动方式进行必要的锻炼，及时我们年轻的时候不锻炼身体，也是可以休息过来的，但是老年人如果不注意运动的话就会生很多的疾病。很多老人吃的好穿的好，但是大腹便便的样子，又是高血压，又是高血脂，又是高血糖，又是这毛病，又是那毛病。所以合理的运动是很好的!

　　虽然日子过的有滋有味，但是身体却成了药罐子，这又是为什么呢?有人说这是富贵病，其实这根本原因就是日子过的好了，太缺少运动了。提醒您不要小看了生活中的各种运动，那些运动对于身体，可是大有好处的啊。

　　要想有个坚实的身板，那就要运动，运动的方式和种类有很多，大家可以根据自己的实际情况选择。比如说骑自行车对于身体就很好，在很多人看来，对于骑自行车的态度就是环保，不仅是如此，它对于我们自己也很有好处。大家都知道，骑自行车的时候，双脚要不停地轮流蹬，这样，我们大腿和小腿的力量都使用上了，尤其是小腿，对于那些不满意自己大象腿的朋友们来说，自行车是很好的减肥方法，而且还是有利身心的减肥，经常骑自行车，你会发现，你腿上的赘肉都没有那么“嚣张”了，而你的身体状况也有了很大的改善。

　　有的人对于球类运动可能会很感兴趣，这些活动对人体的养生也大有益处。比如说乒乓球吧，玩乒乓球的时候，双手不停地挥动，对于手臂力量的锻炼也很有帮助，而乒乓球还有一个好处就是，当你在打乒乓球的时候，你的眼睛是跟着乒乓球在动的，也就是说，你的眼睛不是死死地盯着一处的，这样，对于眼睛也很有好处，视力不太好的朋友们，多打打乒乓球，不仅锻炼身体，还保护眼睛，何乐而不为呢?

　　夏季运动养生之道

　　为夏季“运动调养”把脉

　　从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

　　我国古人很早就开始注意研究夏季来临给世间万物带来的各种变化，《礼记》记载：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”

　　夏季运动要注意选择适宜的场所。无论是对于中老年人还是年轻人而言，清晨、傍晚和夜间是运动的最好时间，河湖水边、公园庭院、森林海边都是运动的好去处。中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，2小时以上的散步、20至30分钟的慢跑、3至4套太极拳、几遍广播操 这些强度低、“慢热型”的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。

　　“运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。”这是夏季运动的重要原则。

　　所有的运动健身调养，都离不开健康的心态，只有保持良好心态，才能拥有健康的身体。对于广大中老年人而言，夏季更应该保持快乐欢畅，精神饱满。

　　夏季锻炼防“热病”

　　人们在夏季高温环境下进行锻炼，须特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，具体地讲，“热病”主要有3种：

　　热晕症。由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。锻炼时大量出汗可引起身体失水，使血容易减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降;再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

　　热痉挛。由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

　　热衰竭。由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求导致的机体部分器官功能紊乱。主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42 以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

　　当锻炼者发生“热病”或有先兆时，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水。对头痛剧烈者，应冷敷头颈部，针刺风池、合谷、足三里等穴。对较重的病人，在积极进行急救的同时，要及时送医院诊治。肌肉痉挛者，可多饮些淡盐开水，牵引痉挛的肌肉，并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭的病人，应安静仰卧，头部垫高并进行头部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地补给冷的淡盐开水或清凉饮料。

　　夏季锻炼后“三不要”

　　不要立即大量饮水。锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。

　　不要立即吃冷饮。夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

　　不要立即洗冷水澡。锻炼时血管扩张，毛孔开放，皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。

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