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运动养生项目

保燕分享

  我国是世界上最早提出运动养生的国家,早在4000多年前的隋朝,“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。下面学习啦小编给大家介绍运动养生项目,希望对你有用!

  6大运动养生项目

  ①散步:每日慢步,讲规律,讲持久,民谚曰饭后百步走,活到九十九,持之以恒,方可见功。

  ②跑步:提倡以适当的速度跑适当的距离,太短、太慢难于起到健身作用,太快、太长则以竞赛为目的而非健身了,须量力而行,要持之以恒,一般人选择跑步距离在800~3000米之间较为适宜。

  ③健身操和健美操:徒手操如早操、工间操、课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大,可以增强肌肉,使体形匀称健美,主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等,可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人,以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护,以免练习不当而受伤。踢毽跳绳,简单易行,可以大力推行。

  ④登山:是良好的户外运动,取其景致自然,空气新鲜,于怡情中健身,孔子曰仁者乐山、智者乐水,登山之乐,由来已久。

  ⑤游泳:古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《论语》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,风乎舞雩,咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

  ⑥武术:可分徒手及持械两大类,其目的既有技击格斗、御敌防身的一面,亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中,五禽戏为汉末名医华佗所创,历史悠久,相传其弟子习此而寿至九十余,至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创,是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经,亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看,内家拳得于导引者多,以健身为首要,而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中,多数属于外家拳的范畴,其作用与内家拳相反。持械,械指器械、武器,民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用,亦为保身,健身的意义则次之;在近代的武术锻炼上,持械则为保身与健身,失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式,俗称金钟罩、铁布衫功,意在保身,是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要,与养生不完全相同。

  老年人的运动养生项目

  最好的健美运动:体操

  只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

  最好的健脑运动:弹跳

  凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

  最好的防近视运动:打乒乓球

  打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

  最好的抗高血压运动:散步

  据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

  最好的减肥运动:滑雪、游泳

  因手脚并用,所以效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

  最好的抗衰老运动:跑步

  试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

  懒人运动养生方法

  1.微笑

  俗话就有“笑一笑十年少”的说法,微笑对于养生长寿,可以说不分时节,均有奇效。从现代医学角度讲,微笑时可以有效的帮助身体内脂肪的燃烧,消耗多余的卡路里;微笑时可以促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放,这些物质都可以帮助自己的身心感到愉悦,增强自身免疫系统,让自己保持一个年轻愉悦的状态;同时微笑也可以有效的帮助自己降低血压以及减除压力,避免疲惫的侵袭。

  微笑对于养生长寿,可以说不分时节,均有奇效

  此外微笑可以帮助自己改善心情,也向他人散发积极的信号,为周围的人带来美好的感觉,笑一笑,就可以为你增加额外的魅力,为什么不试试呢?

  2.敲打身体

  人体全身上下遍布经络穴位,五脏六腑有12条正经,前胸后背各有一条特殊经络即所谓“任督二脉”,在其上共有361正穴。此外还有不在这些经络上的众多穴位,总计人体穴位数量逾1000多个,因此在平时的工作生活中除了有需要进行针对按摩的人群,一般人通过轻轻敲打身体,就可以起到一定的疏通经络、活血祛病的功效。此外敲打身体各部位还可以帮助促进身体局部微循环,加快新陈代谢。但是需要注意的是,敲打的力度要适宜,不宜过重。

  3.静坐冥想

  这里所指的静坐冥想并非指禅修中专门所做的“静坐禅功”,而是与静己原则相对应,使身体放松,安养心神的锻炼方式,并不需要使用专门的姿势。可以在上班时或者任何一个合适的地点以坐姿即可。保持身体的放松,心神投放在小腹处,采用腹式呼吸法,即胸口尽量不动,吸气时小腹凸起,呼气时小腹下凹。注意呼吸之间保持气息徐徐而入,缓缓而出,尽量保持细长,随着动作做得越多,气息有种“渐趋于无”的感觉为最佳,初练者可不必强求这样的状态,顺其自然。

  通过这样的静坐冥想,可以有效的达到放松身体,缓解夏季带来的精神紧张,对于头部、胃部、神经系统的疾病均可起到改善作用。

  4.踮脚

  所谓踮脚,指踮脚尖及脚跟,以踮脚尖为主。踮脚尖的动作是双腿并拢站立,抬起脚跟,以脚尖着地,踮脚跟则与之相反。踮脚的动作简单,但是可以有效的锻炼屈肌与伸肌,帮助疏通下半身气血,对于强肾固精也有很大的帮助。建议做踮脚锻炼时脚尖与脚跟锻炼可以重复循环交替,对于疏通足底三阳经和三阴经都有帮助。

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