秋季养生歌谣

　　独家推出“秋季养生歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习养生之道。下面学习啦小编给大家介绍秋季养生歌谣，希望对你有用!

　　秋季养生歌谣

　　入秋之后的寒冷干燥让我们的身体渐渐变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管病也容易在这个季节复发。因此，秋季做好养生保健工作很重要。本期独家推出“秋季养生拍手歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习养生之道。

　　你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。

　　你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。

　　你拍四，我拍四，颐神养性练练字。

　　你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。

　　你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。

　　老人秋季养生歌

　　秋三月 热转凉 阳气收 阴气长

　　秋气爽 胜春光 万物成 百果香

　　秋属金 肺气旺 勿悲戚 莫忧伤

　　秋养神 志安康 除烦恼 情绪良

　　秋睡眠 顺阴阳 及时寝 早起床

　　秋锻炼 渐增量 动静济 得益彰

　　秋天气 变无常 酌冷暖 增减装

　　秋饮食 宜增酸 主收敛 且养肝

　　秋气燥 损肺津 食芝麻 以滋阴

　　秋余热 湿气盛 防肠炎 防痢病

　　秋燥病 舌咽干 药粥补 能化痰

　　秋保健 灭蚊蝇 弃腐变 拒冷生

　　秋肃杀 菊傲霜 身愈壮 志愈刚

　　秋风劲 颐养刚 人未老 乐重阳

　　秋天养生三部曲

　　秋日养生三部曲

　　御暑热：初秋暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，因而仍要加强各种解暑降温保健措施，预防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑热最易伤心，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，此时应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

　　保脾胃：初秋雨水较多，湿气偏盛。湿邪为患，最易伤脾，人常出现头重如裹，四肢倦怠，胸中郁闷，食欲不振，大便溏泻等脾胃受损的表现。因此应注意在淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水湿过盛之地。由于人体脾胃功能较差，饮食应清淡，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，少食冷饮、秋瓜等寒凉食物，以免中伤脾阳。

　　解秋乏：由于炎夏的消耗，入秋后不少人会出现浑身疲软无力，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。秋乏的原因是“隐性营养失调”，从饮食上进行调理，多吃蔬菜、水果等。此外，还可多喝些茶以醒神。

　　仲秋养生三部曲

　　防秋燥：伴随自然万物干枯萎黄，人体也反应出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。秋燥甚者可用中医名方“增液汤”(生地、麦冬、玄参、甘草各10克)水煎代茶饮。同时，还应注意调节室内空气湿度，保持环境中的水分。

　　护毛发：肺主皮毛，秋天干燥的气候，可致肺气虚弱而毛发不固，故在此时节脱发相对增多。为做好头发的养护，防止脱发，这段时间最好暂停烫发，用好的洗发剂洗发，配用梳理剂，然后擦些营养性的发乳或发蜡。如果脱发多，可一天按摩头皮2~3次，促进血液循环，减少头发脱落。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以养发、护发。

　　常秋冻：仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年以及一些身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，并为越冬打好基础。秋高气爽，又是爬山登高的大好时节，开展这一传统养生活动，能够提高机体对多变气候的适应能力以及免疫力，增强体质。

　　晚秋养生三部曲

　　避风寒：晚秋早晚温差变大，气候开始转寒，此时须及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒以及支气管炎等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋要格外注意，防止因气温骤降，气血运行不畅，诱发中风和心绞痛。

　　消秋愁：秋天的萧索之景，往往使人触景生情，多愁善感，难免情绪低落。在秋天，尤其要注意精神调养，避免不良情绪的干扰。要多出户外活动，或登高远足，或琴棋书画，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

　　打底补：秋季是调整脾胃，打“底补”的最佳时期。对于底补，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉。山药和藕的效果也不错。经过底补，脾胃健运，入冬后可放心进补，以此抵御严寒。