气虚体质养生食谱

　　气虚体质的调养原则就是补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。下面学习啦小编给大家介绍气虚体质养生食谱，希望对你有用!

　　气虚体质的形成原因

　　1、先天禀赋不足。

　　2、大病久病之后，元气大伤，调理失当进而引起气虚。

　　3、长期的过度用脑，耗伤精气。

　　4、在长期的工作过程中，是一个重体力劳动者或者是职业运动员，若干年下来它就会伤气。这种人到了中老年以后，外形呈一种假象了，他实际上还是气虚。形体过劳会伤气。特别是饥饿状态下坚持劳作者更甚。

　　气虚体质养生食谱推荐

　　山药桂圆粥：

　　食材：山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。

　　做法：把山药去皮切成薄片。将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。

　　功效：补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。

　　黄芪茯苓粥：

　　食材：粳米100克，黄芪30克，茯苓末30克。

　　做法：共煮成粥即可。

　　功效：益气、健脾、安神。

　　人参大枣粥：

　　食材：人参6克，大枣5枚，大米60克。

　　做法：加水熬成粥即可。

　　功效：补中益气、补益气血。

　　气虚体质养生的方法

　　1、应该保证规律的起居，应当午睡，保持充足的睡眠。即使是夏日也应该注意保暖，不要受寒。不要做剧烈的运动和粗重的活。

　　2、可以适量做柔软的锻炼。例如在空气较好的公园或者河边漫步，也可以打太极拳等等。平时可以按摩足底的三里穴。不要长久憋气。

　　3、可以做一些对社会有益的活动，尽量让自己和别人多交谈，融入人群，要学会用积极正面的态度面对生活。

　　4、如果经常感冒或者流虚汗过多的人可以服用玉屏风散用作预防。

　　5、平时可以多吃一些健脾益气的食物，少吃槟榔、空心菜、生萝卜等食物。

　　气功调理气虚的方法

　　屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

　　抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

　　荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

　　摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。