起居养生歌

　　起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。下面学习啦小编给大家介绍起居养生歌，希望对你有用!

　　起居养生歌

　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍;

　　黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操;

　　踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找;

　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少;

　　一日三餐要定时，饮食有节勿过饱;

　　素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高;

　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒;

　　远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报;

　　增减衣服随天气，被褥常嗮勤洗澡;

　　春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽;

　　作息有序不熬夜，养生睡好子午觉;

　　工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗;

　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭;

　　居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰。

　　十二时辰养生歌

　　子时睡得足，黑眼圈不露。

　　丑时不睡晚，脸上不长斑。

　　寅时睡得熟，面红精气足。

　　卯时大肠蠕，排毒渣滓出。

　　辰时吃早餐，营养身体安。

　　巳时脾经旺，造血身体壮。

　　午时一小憩，安神养精气。

　　未时分清浊，饮水降虚火。

　　申时津液足，养阴身体舒。

　　酉时肾藏精，纳华元气清。

　　戌时护心脏，减压心舒畅。

　　亥时百脉通，养身养娇容。

　　起居养生方法

　　《生气通天论》说“阳气者，一日而主外。故平旦阳气生，日中阳气隆，日西阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄”。说明一天中阴阳消长是有规律的：阳气晨生午旺暮敛夜藏，一如四季之消长。故而人的活动，也应当因时之序而进行，如“日出而作，日落而息”。昼动、傍晚少歇、夜间而入息。此古人之生活起居动作。

　　现在，科技，社会，经济，文化，商业，政治大变，许多活动都在夜间进行。但从顺应生命活动规律来看，夜阳气阴精气收敛，正是休生养息时间，人再聪明也拗不过天道规律，因此，夜歇的原则不当破除，至少不能当夜猫子，或偶然为之，或劳而不过度不过久，否则破坏人体固的生理节律，免疫力降低将惹生疾病。