起居养生法

　　起居有常，包括作息时间与居住环境;不妄作劳则包括劳力和劳神。应顺应四时、昼夜起居作息规律，来调整我们的生活起居活动。下面学习啦小编给大家介绍起居养生方法，希望对你有用!

　　起居养生方法

　　第一，三叩九咽

　　“三叩”，就是叩齿，是一种口腔保健方法。肾主骨，齿为骨之余，所以叩齿，就是上下牙齿相叩，可以强肾，强骨骼。当然你不要想起来时才做一次，还是多做吧，要常做多做。最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，时间长了，你坚持叩齿，就会感觉你的牙齿变得坚固，而且本身还可以通过这样的经络调节，达到强肾的目的。

　　还有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上腭，可以前后左右滑行，或用舌尖来转圈，完成这个动作后你会发现，你的口中产生了口水，这个口水不要吐出去，要把它咽下。因为人体当中，有一个非常重要的系统，就是津液气化系统，津液的上升需要气，而津液可以化生为气。气行津行。我们如果早晚做这个动作，尤其是早晨，对于津液系统的激活和调节会很有帮助。我们晚上也需要这样一个调节，然后再入睡，这样就能保证你在晚上的时候，津气系统可以处于一个平稳的循环状态。所以，你晚上就不至于口干了。

　　第二，冷面、温齿、热足

　　在每日起居养生中，我们还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。

　　冷面，指用冷水洗面。冷面可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷面还可以促进面部的血液循环。

　　温齿，指刷牙漱口时最好用温水。口腔内的温度是恒定的，如果刷牙或漱口时不注意水温，经常骤冷骤热，则会导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

　　热足，指每晚在临睡前用热水(45℃左右)洗脚泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有许多穴位，对全身的气血运行起着重要作用。西医认为，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差，用热水泡脚洗脚，可促进人体的气血运行，有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用。西医讲热水泡脚可促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复体力的目的。

　　除了上述方法之外，我们还有浴身保健法。水浴、日光浴、空气浴，都是我们日常起居可常用的养生方法，还有服装方面，也要顺时适体，这也是起居养生的一种内容。另外，还有排便保健法，保持小便、大便通畅。

　　起居方位养生法

　　一、五脏五行与五方的关系

　　肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。

　　二、睡觉时利用五方养生法

　　东方为肝木之地，适合肝病者养生保健，睡觉时头顶对着东方休息;南方为心火之地，适合心脏病者养生保健，睡觉时头顶对着南方休息;西方为肺金之地，适合肺病者养生保健，睡觉时头顶对着西方休息;北方为肾水之地，适合肾脏病者养生保健，睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地，虚症者，“虚则补其母(火为土之母)”用相生(火生土)的方法养生保健时，头顶对着南方休息，采土的母气——火(火生土)来养土脏之气。

　　三、睡觉时利用五方相生养生法(“虚者补其母”)

　　东方为肝木之地，木生火，木为火之母，用“虚者补其母”的原则养生时，东方适合心脏病者养生保健，如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息;南方为心火之地，火生土，南方适合脾脏病者养生保健，如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息;西方为肺金之地，金生水，西方适合肾脏病者养生保健，如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息;北方为肾水之地，水生木，北方适合肝脏病者养生保健，如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。

　　起居养生歌

　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍：

　　黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。

　　欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍：

　　黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操;

　　踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找;

　　定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少;

　　一日三餐要定时，饮食有节勿过饱;

　　素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高;

　　少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒;

　　远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报;

　　增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡;

　　春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽;

　　作息有序不熬夜，养生睡好子午觉;

　　工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗;

　　安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭;

　　居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰。