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黄帝内经十二时辰养生法_十二时辰养生诀

保燕分享

  天地有阴阳,阴阳和合为之人,天地人是中国文化的基础。人要遵循大自然的生命规律,即因天之序。十二时辰养生是古人一天当中的养生法则,也是人体生命日节律。下面学习啦小编给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法,希望对你有用!

  十二时辰养生法

  胆经:子时前要睡觉

  子时是晚上23:00至次日凌晨1:00,此时胆经值班,是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始,应该睡觉。此时不要熬夜,否则会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰,面色红润;反之,子时前不睡者,面色清白。子时不要吃夜宵,不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清,脉有多清”。

  肝经:丑时,要愉快入眠

  丑时是凌晨1:00至3:00,此时肝经值班,是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身,使气血调和,解毒和排除毒素,为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑导致气血不畅。中医认为:“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人,面色会显得青灰,情志倦怠而易烦躁。

  肺经:寅时,要有较深的睡眠

  寅时是凌晨3:00至5:00,此时肺经值班,是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”,“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时人体体温最低,血压也最低,脉搏和呼吸都处于最弱状态,脑部供血最少,此时值夜班的工作人员易出差错,重病人员也更易出现死亡,必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来,则为气血不足的表现,应加以注意。老人要慢起床,少早练。老年人肾气不足,如果寅时醒来,可以如《素问•刺法论篇第七十二》中记载:“肾有久病者,可以寅时面向南,净神不乱思,闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物,如此七遍后,饵舌下津令无数。”

  大肠经:卯时,宜喝温开水、排便

  卯时是上午5:00至7:00,此时大肠经值班,有利于排泄。卯时血气流注于大肠,此时最适宜喝杯温开水,然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒,否则肝脏无力及时解毒,导致血液中酒精浓度提高,必然对身体有害。

  胃经:辰时,该吃早餐了

  辰时(7:00至9:00),胃经值班,一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上,所以,每天一定要早起吃早餐,而且要多吃一些、吃好一些,并且也不会发胖。每天此时调理胃经最好,以启动人体的发电系统。

  早餐推荐

  方案一:全麦杏仁三明治套餐

  食材:全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片,沙拉酱半勺。

  说明:

  1、大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质,维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实,它不仅具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群。同时,杏仁有很好的滋润作用,秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。

  2、全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头,甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。一定要注意,颜色不均匀暗黄,麸皮密而不规则的才是真全麦馒头,可以多买一些,放冷冻室冻起来,早上取出,微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。

  3、可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。

  4、如果是青少年,或者年轻力壮,建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头,煮蛋切碎后也夹到馒头片当中,撒一点点椒盐就很好吃。

  5、对牛奶有不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。大杏仁买不到可以换成其他坚果仁。

  适应人群:高血糖、高血脂、高血压人群,需要控制体重的人,所有健康人群,蛋奶素食者。

  不适应人群:急性腹泻患者,杏仁过敏者,对面筋蛋白不耐受者,对牛奶不耐受者。

  方案二:豆浆菜包套餐

  食材:蔬菜馅包子;鸡蛋;黑头、黄豆、大杏仁(或芝麻)混合豆浆一杯;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。

  说明:

  1、大豆和种仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,是秋天非常好的滋补品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。

  2、豆浆可以头一天提前做好,分装一份放冰箱中,早上热一下就可以喝。关于如何保存豆浆,请翻看我前面的相关博文。如果不怕凉的话,鸡蛋也可以头天晚上煮好,次日直接剥壳。

  3、包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅最为理想,因为它们营养价值高。粉条馅的包子营养价值低。此外,因为这种豆浆的脂肪含量偏高,鸡蛋中也含有脂肪,如果配合全是肉馅的包子,脂肪就显得过多。也可以换用馅饼、饺子、锅贴等。

  4、包子的量根据自己的胃口和包子的大小决定。头天下班时购买,直接放冷藏室即可;如果要保存超过48小时,建议包好冻到冷冻室,和馒头一样早上化冻食用。直接用微波加热会变干变韧,只能蒸。

  5、鸡蛋的营养价值主要在于蛋黄,因此蛋黄坚决不能扔掉。否则可以换成豆腐干切丁拌在沙拉里。

  6、豆渣不想吃的话可以放冰箱里晚上再处理,做成美食。

  适合人群:所有健康人群,蛋奶素食者。

  不适合人群:急性腹泻患者,坚果过敏者,面筋蛋白不耐受者,大豆蛋白不耐受者,鸡蛋蛋白不耐受者。

  脾经:巳时,要适量喝水、适时活动

  巳时是上午9:00至11:00,此时脾经值班,是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下,给自己倒杯水慢慢饮用,让脾脏处于最活跃的程度;坐位时两腿并拢,用力挤压腿内侧脾经,活动大足趾,如果已经有饥饿感,但还不能马上进食,可以接压公孙穴,以减少胃酸分泌。脾功能好,消化吸收就好,血的质量就好,所以口唇红润,否则唇白或暗、紫。

  心经:午时,宜小憩

  午时是上午11:00至下午13:00,此时心经值班,是养心的时间。午时心气推动血液运行,宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅,午餐后适当休息或午睡,但午睡不能超过1个小时,否则会引起失眠。起来后要适量运动,以利疏通周身气血,增强心脏的功能活动。

  小肠经:未时,消化吸收功能最旺盛

  未时(13点至15点),手太阳小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送人大肠,精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整,所以午餐一定要在1点前吃完,有利于营养吸收。

  膀胱经:申时,多喝水,利排尿

  申时是下午15:00至17:00,此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液,并将多余水液排除体外,津液在体内循环。此时最宜多喝水,是一天最主要的喝水时间,及时排尿,此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒,记忆力最好,适合工作和学习。

  肾经:酉时,工作完毕多休息

  酉时是下午17:00至19:00,此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本,肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时,因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位,效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳,以刺激涌泉穴,这是一举两得的补肾方法。

  心包经:戌时,要保持心情愉快

  戌时是下午19:00至晚上21:00,此时心包经值班,再一次增强心的力量。《素问•灵兰秘典论第八》中说:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”膻中即心包络,心包是心的保护组织,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快,晚餐不宜过腻过多,餐后要休息;运动以散步方式最好,不要剧烈运动,否则容易失眠。如果此时在家里,可拍拍手张开双臂调理一下心包经,并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间,是看书的最佳时间,同时也是全天体重最重的时候。

  三焦经:亥时,睡眠以休生养息

  亥时是晚上21:00至23:00,此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气,是人体气血运行的要道,也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”,有点像伸懒腰。

  黄帝内经十二时辰养生诀

  1夜半子时(23:01-1:00)

  子时应该熟睡。如不睡,则违背了生物钟的规律,胆气受伤,就会影响消化功能,还易胆小怕事。

  2鸡鸣丑时(1:01-3:00)

  丑时如不睡,则影响肝经正常的流注。肝气受伤,势必影响人的情绪,还会影响脾的运化功能。

  3平旦寅时(3:01-5:00)

  寅时不睡,就会影响肺经的流注。肺经受扰则会影响其“朝百脉、可呼吸、主气、宣发、肃降”等功能。

  4日出卯时(5:01-7:00)

  卯时可以继续睡一会儿,也可以起床了。如果在春夏季,可以继续睡一会儿,秋冬季则可以起床了。

  5食时辰时(7:01-9:00)

  辰时要吃早餐了。《黄帝内经》强调“人以胃气为本”,不吃早餐则是早衰的开始。

  6隅中巳时(9:01-11:00)

  巳时把早餐进行运化,把水谷精华输送到全身,把饮食的糟粕传送至大肠。这个时候应该运动运动,工作工作。若不是,则会影响脾的功能。

  7日中午时(11:01-13:00)

  午时如在夏秋,应该小憩片刻,如在冬春,可以不午睡。此时也是午餐时间,午餐要吃饱,但不要酗酒,也不要生气或过度劳累。若在夏天,午餐可以吃点莲子羹。

  8日昳未时(13:01-15:00)

  未时是一天中阳气渐衰、阴气渐长的时候,此时应该活动活动,运动运动,午睡过后,应该适当喝点绿茶、谷芽茶,一可以提神醒脑,二可以帮助消化。

  9晡时申时(15:01-17:00)

  申时是一天中阳气逐渐衰退,阴气逐渐生长的时候。申时是膀胱经流注的时刻,是排毒的好时机,此时也是快下班的时间了,适当地喝点下午茶,放松放松心情,做好鸣锣收兵的准备。

  10日落酉时(17:01-19:00)

  酉时应该吃晚饭了。晚餐勿太饱,否则,势必影响消化功能,还会影响血液循环。酉时为肾经流注的时间,是养肾的最佳时机。晚饭后,休息半小时,然后在夕阳下或杨柳岸边散散步,使身上微微汗出,然后回家洗个温水澡(水温约在37℃左右),在洗完澡后,可以用手在腰背部揉揉,还可以在足底的涌泉穴揉揉。

  11黄昏戌时(19.01-21.00)

  戌时阴气始盛,阳气渐消,人间有灯火,天上有星月,又是一个美妙的时刻。

  12人定亥时(21.01-23.00)

  亥时应该睡觉了。夜半并非指的是子时,也不完全指的是亥时,而是亥时三刻和子时初刻(22.20-23.40),此时应该是万民皆卧的时候了。


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