冬季养生温馨提示

　　北方气候干燥，加上室内有暖气，很容易上火、鼻腔、咽喉等发干。下面学习啦小编给大家介绍冬季养生提示，希望对你有用!

　　冬季养生提示

　　1.快速息怒

　　【微博】1、降低你的音量和语速;2、闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火;3、转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬;4、拥抱你自己，用双臂交叉紧紧拥抱自己一下;5、闻闻植物，离健康的绿色植物10厘米左右，深呼吸5次;6、发扬阿Q精神，自我解嘲;7、击掌、跺脚，两三分钟即可。

　　2.冬季易上4种火

　　【生命时报】你知道吗?寒冷的冬季也是上火“旺季”。天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛指出，在冬天，人们都很注意防寒保暖，如穿厚衣、吃火锅、进食温补的牛羊肉等等。但在防寒的同时，如果不注意适度，就可能出现上火的情况，以下几把“火”尤其需要在冬季防范。

　　3.森宅医生 春季养生茶

　　【好医直通车】①菊花茶：适合肝火旺盛的人服用。菊花有疏风清热、清肝明目、养肝、平肝的作用，可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。②枸杞茶：枸杞甘平而滋润，枸杞茶有滋肾、养肝、润肺、明目、改善视疲劳等功效。可以泡水喝，每次10粒以内为宜，多吃容易引起燥热。

　　4.我们该如何读书

　　【腾讯微博】1.要读教育系统推荐书，这是了解社会主流思维的来源;2.要读非主流书，这是了解特立独行人士的路径;3.要读西方书，西方技术书很细很专业，人文书比较普世;4.要读言行不一的书，书偏好善美，有时却不真。5.要读消遣书，这样才不会太无趣。6.可以不读畅销书，太俗，耍酷还是读点古书。

　　5.五谷杂粮的养生绝活

　　【皮皮时光机】1.燕麦降血脂。含β葡聚糖，能给燕麦带来黏稠的口感。2.荞麦降血糖。我国特产的苦荞中，黄酮和芦丁的含量非常高。3.薏仁米防癌。薏仁米中的薏仁脂被发现有良好的控制癌细胞生长的功能。4.小米护胃。5.紫米、黑米护眼。

　　6.养生提醒：科学证实10因素有助长寿

　　【腾讯微博】①每天步行30分钟。②少喝碳酸饮料。③性格活跃。④多喝茶。⑤腿部健壮。⑥吃紫色食物。⑦青少年时体重正常。⑧少吃红肉。⑨正规受教育时间超过12年。⑩人缘好。不请保姆。自制力强。

　　7.茄子5大养生功效

　　【健康站】①抗衰老：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高;②清热解毒;③有助防癌;④茄子有良好降低高血脂，高血压功效;⑤保护心血管。需要注意的是，茄子营养价值虽然高，但是吃不对却会中毒!

　　8.产后如何防便秘

　　【养生讲堂】产后如何防便秘①不要长时间卧床。②产妇可以做一些轻度运动来缓解产后便秘的症状，如用腹部按摩的方法。在肚脐周围以顺时针或逆时针方向画圈按摩，每次5-10分钟，每天可做3-5次。剖腹产的新妈妈要在拆线后1周进行，并且要注意按摩力度。

　　9.养生最佳时间段

　　【健康站】 1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前使用护肤品效果好。3、饭后3分钟是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐后1小时。5、傍晚锻炼最为有益。6、饭后45分钟至60分钟散步最好;7、睡前饮牛奶保护骨骼。8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。

　　10.冬季养生提醒

　　【新浪微博】按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。①补气食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜等。②补血食品，如动物肝脏、龙眼肉、黑木耳、菠菜等。③补阴食品，如银耳、木耳、梨等。④补阳食品，如狗肉、羊肉、虾类等。

　　冬季养生四部曲

　　吃山药。

　　山药人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

　　补热量。

　　冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进补，可以保护人体的阳气。因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用;西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用。若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免“闭门留寇”，导致感冒缠绵。

　　衣着厚薄要适宜。

　　冬季，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

　　深呼吸。

　　冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。