女人该怎么养生呢

　　每个人都希望自己能够长生不老，虽然这并不科学，但是只要保养得体，通过健康的养生方法，是看而已保持人长寿的。下面学习啦小编给大家介绍女人养生的方法，希望对你有用!

　　女人养生的方法1：20岁——让保养进入生活

　　早餐不可不吃

　　人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

　　清晨醒来时多吃食物

　　早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪。

　　睡不好会发胖

　　当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

　　蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者

　　它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。

　　饮食宜粗不宜细

　　经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。

　　餐前餐后多补充水分

　　身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

　　女人养生的方法2：30岁——由内而外的全方位保健

　　女人到了30岁，到了成熟的年龄，那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?进行全方位的保养，在饮食上有自己的一套理论，知道什么样的生活才是对自己有益处的。

　　补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

　　补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　抽时间做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。此外有氧运动可以增加心肺血管活力。

　　做增强力量和柔韧性的锻炼

　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　保持稳定的理想的体重

　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　不急于起床

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　饭后强迫自己运动

　　15分钟，比如找个收拾厨房之类的活儿，这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　不要久坐

　　据说久坐会坐出下垂的臀部，对心脏和血管也没有好处。

　　女人养生的方法3：40岁——养生是一种生活

　　即使每个阶段的女人需要的东西不一样，但是，她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。

　　多练平衡和柔韧性

　　女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

　　有氧锻炼保肌减脂

　　即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。

　　为了控制体重和不让肌肉重量流失，四十岁妇女适合进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。