老年人养生禁忌

　　想要有效地达成老人养生的目的，就应该清楚在追求养生的过程中什么该做什么不该做。下面学习啦小编给大家介绍老年人养生禁忌，希望对你有用!

　　老年人养生5大禁忌

　　一忌久坐，久坐者伤肉。

　　坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

　　二忌久立，久立者伤骨。

　　老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

　　三忌久视，久视伤血。

　　人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

　　四忌久卧，久卧伤气。

　　适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

　　五忌久静，久静伤神。

　　过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

　　中老年养生保健知识

　　1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

　　3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

　　5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

　　6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

　　7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

　　8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

　　11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

　　13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

　　14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

　　15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

　　16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

　　老年人夏日要点

　　注意护阳防病。

　　古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说：“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷”。因此老弱者度盛夏冷饮要少吃;用电风扇取凉宜轻柔微风，最好是以用手摇扇取凉;使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用时间不可过长;室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。

　　若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。

　　因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在大量余热散发不出来的而导致中暑。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。据测定，盛夏洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。

　　不宜睡砖石上。

　　夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。

　　注意科学补水。盛夏宜饮温白开水。晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。饮水半小时后，水已经吸收入血，此时进食会吃得更香。据美国生理学博士约翰研究发现：200C至250C的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被肌体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中的血红蛋白量增加，这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活

　　性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

　　豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。

　　注意情感调理。

　　在炎热的夏季，大约有16%的人会再现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气;心境不佳;行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30C，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。

　　古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心。”在人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。这是心理调节，除此之外，还真的需要注意休息和睡眠。

　　注意早睡早起。

　　盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

　　夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，因而可用午睡补充。

　　打瞌睡有利健康，有助提高工作效率，研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡。