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老年养生顺口溜

保燕分享

  营养专家将自己日常生活中的饮食习惯变成顺口溜,来供大家参考。

  老年养生保健顺口溜

  ❶

  鱼生火肉生痰,青菜豆腐保平安

  母鸡炖大枣,常食抗衰老。

  饭前先喝汤,老了不受伤。

  饮食八分饱,百岁不显老。

  树老怕空,人老怕松,从严以终

  ❷

  基本吃素,饭后百步。

  遇事不怒,劳逸适度。

  身怕不动,脑怕不用。

  气大上身,量小短寿。

  春捂秋冻,少生杂病。

  不求虚胖,但求实壮。

  不气不愁,活到白头。

  ❸

  练出一身汗,小病不用看。

  早起活活腰,一天精神好。

  少吃有滋味,多吃伤脾胃。

  饭前喝口汤,强似开药方。

  吃饭不要闹,吃饱不要跳。

  想长寿,多吃豆腐少吃肉。

  勤吃药不如勤洗脚。

  老年足部养生方法

  浴足养生:

  浴足与通常的洗脚相似,但不尽相同。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40—50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,以促进水的流动。每次持续20—30分钟,以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足,还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

  晒脚强体:

  早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20—30分钟,专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

  摩脚美容:

  面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致,如扁平疣、毛囊炎、疖疮等,其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关,如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明,利用足反射的全足按摩美容法,可以通过神经———体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节,使机体内环境达到平衡,收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3—5遍,再有针对性地按摩。

  老年人的中药养生茶

  菊花西洋参养生茶

  这款茶能明目平肝,提神醒脑,润肺滋阴,解毒清热。取西洋参6g,菊花5朵,放入杯中用开水泡开,可以加入少许冰糖,每日一泡即可。

  何首乌强身养生茶

  这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用,能提高身体的免疫力,抵抗疲劳和衰老,达到强身健体的效果。取何首乌15g,丹参和北沙参各10g,绿茶和冰糖少许,放入茶具中用开水泡服,每日喝一泡即可。

  决明子养生茶

  这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单,取30g决明子用开水泡服,每天喝一泡即可。

  参芪五味养生茶

  此茶具有补气养气,生津养身的作用,可以保肝利尿,利水消肿,还可以增强造血功能,提高免疫力,抵抗疲劳和衰老。取人参和五味子各5g,黄芪10g,放入茶具中用开水冲泡,加适量冰糖即可饮用,每天喝一泡。

  麦芽养生茶

  此款养生茶能健脾消食,消除胀气,帮助消化。取炒麦芽15g,炒山楂5g,陈皮3克,和适量的冰糖加开水泡服,每天服一泡即可。

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