老年养生保健顺口溜

　　健康长寿是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康长寿则成为了很多人关注的问题。下面学习啦小编给大家介绍老年养生保健顺口溜，希望对你有用!

　　9个老年养生顺口溜

　　一、简单处事

　　人到老年须自乐，烦恼多事划不着。日常生活简单处，复杂往往是非多。金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

　　二、勤作“话疗”

　　寡言往往烦心窝，须知“话疗”好处多。三朋四友常聚谈，四海五湖闲

　　唠嗑。经史诗联情无限，琴棋书画意丰硕。释然一笑愁自消，长寿百年乐呵呵。

　　三、老不赋闲

　　细水涓涓流不腐，户枢嗤嗤动不蠢。心脑身手常不闲，动息劳作体魄舒。忙碌并不催人老，悠闲却能逼岁除。夕阳有限须珍惜，过分休闲不是福。

　　四、三分饥寒

　　人之饮食是关键，关心饥饱冷与暖。适量饮食勿贪饱，寒暑衣着重加减。貂裘丝被勿多享，空调夏日易生寒。冷熟饮食调节好，舒舒服服度百年。

　　五、顺应节律

　　万事万物有节律，顺应适从莫违逆。衣食住行依律进，饥饱冷暖讲适宜。生物之钟应遵守，良好习俗时调理。动息愉悦事有度，确保健康少病疾。

　　六、多晒太阳

　　阳光底下勤照晒，增温驱寒活血脉。通过强烈紫外线，维生素D进体来。防上骨质疏松症，保持牙齿健不衰。劝君多把太阳晒，体魄康健笑开怀。

　　七、以步代车

　　少车多步最是好，老年健身一法宝。日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。倒行逆驶好处多，横行八道疗效高。健步走出新天地，健康长寿乐滔滔。

　　八、雨中行走

　　细雨霏霏气色新，万物洁净无垢尘。雨中行走分外敞，心似升仙入空门。气入丹田去蒸雾，水沁肺腑提精神。雨行实乃一乐事，愉快清爽万事春。

　　九、时常哼唱

　　人老应俱顽童心，欢歌笑语乐纷纷。诗词歌赋常吟唱，戏曲琴瑟奏好音。东拉西扯独成趣，南腔北调别娱心。消愁解闷心自乐，娱身健体长精神。

　　老年人夏季养生知识

　　炎热的夏季即将到来，炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节，老年人由于脏器功能及免疫功能的降低，极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。那么老年人如何安度这样的季节呢?做好个人防护是关键，对于老年人应该从“保健康，增免疫，防传染”三方面做起。

　　保健康就是力求把自己的生理状态调整在最佳状态，这是保健、防病最基本的需要。

　　增免疫是指老年人应注意休息，劳逸结合，选择适合自己生理特点的饮食和运动方式，以增强机体的免疫力，将疾病拒之门外。

　　防传染就是要注意个人卫生，避免接触传染源，以防感染。具体措施可归纳为以下五点：

　　一：适时饮水，补充体液。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老年人多种疾病发生的一个重要原因。由于体液过多地消耗致血液浓缩，血流速度减慢，血压升高等易导致脑血管意外、心肌梗塞等。甚至因失水过多引起体内水电解质平衡紊乱危及生命。为此，夏季老年人要适时补充体内水分，莫等口渴才饮水，夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。

　　二;注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流,保持室内空气新鲜.经常用凉水拖地,既可保持空气湿度,又可使空气降温.室内有空调装置,温度不可降得过低,以免温差太大引起空调病.老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出.平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶;冬瓜海米汤;荷叶绿豆粥等.还可食些新鲜瓜果来辅助降温消暑.

　　三;注意饮食卫生,夏季人体排汗多,营养消耗也大,要调理好膳食营养,可适当多食些瘦肉;鱼类;蛋类;豆制品和新鲜蔬菜。以补充体内的蛋白质;糖;钙;维生素等的消耗。还应多食些清热解毒解暑的瓜果,如苦瓜;丝瓜;黄瓜;西瓜;香瓜;西红柿等。

　　四;注意休息,合理安排好家务,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜长,太长会引起心脑血管供血不足;太短了疲劳得不到恢复,午睡一小时左右为佳。

　　五：经常清洁皮肤，炎热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滞留在皮内引起痱子;日光照射过久，可引起日光性皮炎;汗液中的营养物质，为细菌生长提供了营养，容易发生皮肤感染。夏季老年人要勤洗澡勤换衣，保持汗腺通畅和皮肤清洁卫生。