老年人运动养生方法

　　健身方式也多种多样，到底哪种运动方式最有利于健康长寿呢？下面学习啦小编给大家介绍老年人运动养生的方法，希望对你有用!

　　老年人运动养生

　　第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

　　第2式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

　　第3式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

　　第4式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　第5式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　第6式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

　　第7式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

　　第8式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　第9式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

　　第10式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

　　第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

　　第12式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　错误的运动养生方法

　　1、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少中老年人晨练时喜欢退步走。

　　由于中老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时扭动脖子、颈部转向，会导致颈动脉受压迫，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　　因此，退步走是一个并不适合中老年人的运动方式!

　　2、深呼吸

　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险。心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

　　专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压等心脑血管疾病患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　　3、喝盐水

　　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

　　同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。因此，早上起床后，喝温开水对身体更好。

　　适合中老年人的运动

　　1、散步

　　散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。中老年人每天步行1小时左右为宜。

　　2、慢跑

　　慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段。

　　慢跑前，一定要先进行拉伸运动，缓慢地活动一下肢体再开始跑。每天慢跑20-30分钟，速度以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

　　3、太极拳

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

　　练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

　　4、球类运动

　　适合于中老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。进行球类运动时，要注意时长不宜过长，动作不要过于激烈。

　　5、跳舞

　　跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娱乐活动。

　　中老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、广场舞等，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。每天1小时左右为宜。