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老年人养生之道

保燕分享

  对老年人来说,由于各脏腑的生理功能衰退,新陈代谢缓慢,体温调节能力较差,那么老年人怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍老年人养生知识,希望对你有用!

  老年人饮食运动养生之道

  一、饮食

  膳食纤维有助于老人健康,它可以增强肠道功能,降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险,降低胆固醇水平。专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零

  食,不妨以爆米花代替薯片。另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

  二、运动锻炼

  第一,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二,经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。

  多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三,经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

  老人锻炼可因人而异。首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴(亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。

  再次,运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动。

  另外,说到老年人防病习惯,增强肌肉力量的锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

  老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉, 以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。

  中老年人养生之道

  中老年人一旦气血不足,常见的症状,就是面色苍白或者是萎黄,头晕眼花,甚至是会出现心悸毛病,以及多有失眠症,活动不利,四肢有麻感,皮肤出现问题,或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候,就要明白,你的养生必须抓起来了。

  所以,中老年人的养生宗旨,也就呼之而出,主要是用在补血养血,益气生血上面。

  中老年人如果想要气血充足的话,就得在平时的时候,吃一些可以补血的食物,一般情况下,蔬菜类的补血物有黑木耳,或者是菠菜,以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚,荔枝等。肉类就相对较多了,猪肉,羊肉,甲鱼等都可以起到补血的作用的。

  中医上有一个说法,那就是,久视伤血,也就是说,人不能长时间地去看某个东西,如果是这样的话,就会导致你的气血而损等。因此,在这个时候,中老年人,要避免常时间看书,看电视,看报等。有效合理地把自己的时间安排好,这样,才不至于在没有补血的情况下,却把血给损耗了。

  人的气血都是操心操完的。人越是操心,其气血越是容易亏损。所以,中老年人已经到了这个年龄,自然明白这个道理。但是,既然到了中老年,操心的事反而多了,因此,劝中老年人一句,操心的事,还是留给自己的孩子去吧,你现在的主要任务,就是玩乐,把你以前没有享受过的快乐全享受回来,这样,才对得起你的身心的健康。当然,对于补气血来讲,也是再好不过的事情。

  对中老年人养生之道认识后,中老年人在养生的时候,可以按照以上方法进行,不过中老年人养生的过程中,也要注意情绪调理,中老年人如果情绪不佳,也是会引发身体一些问题出现,所以这个时候中老年人一定要注意,对自身情绪调节是很关键的。

  养生小知识

  不梳头直接洗

  大部分人都没有洗头之前先梳下头的习惯,但其实头皮对人是非常重要的,洗之前梳下头可以使附着在头皮上的污垢和灰尘浮于表面,洗头的时候就能同时洗净头皮和头发了。

  正确做法:洗头前,先用蘸湿的梳子梳头,为避免伤到头皮,最好选择宽齿缝、圆头的梳子。

  将洗发水直接倒在头发上

  洗发水直接倒在头发上,摩擦的过程会让化学物质堆积在头皮。其实不仅是洗发水,我们平时用的洗面奶之类的也应该是在手中摩擦出泡沫后再使用,可以洗得更干净一点哦~

  正确做法:将洗发水在手心打出泡沫后再抹在头发上,如果不好起泡沫也可以先挤在发尾处,揉出泡沫后再过渡到头皮上。

  头发没有彻底湿润就开始洗头

  和梳头发的原理有些类似,头发彻底湿润,热气会使毛孔打开,头皮里藏着的脏东西等就能出来被洗干净啦~

  正确做法:洗头之前先将头发充分润湿,水温可以高一点,再用手指加以按摩就更好了~

  护发素最后才用

  很多人都以为护发素是用完洗发水之后再用的,其实对于长发的人来说,在洗头之前就应该涂一些护发素,可以减少洗头带来的刺激哦~

  正确做法:长发的人应该在洗头之前,在发尾等头发比较脆弱的地方涂抹少量护发素。

  用太热的水洗头

  水温太高会伤害毛囊,其实洗头的时候水温也不应该是一成不变的,最开始润湿的时候水温可以稍微高一点,最后一遍冲洗的水温要低一点,使毛囊收缩。

  正确做法:洗头的时候控制下水温,先高后低。

  把头发堆在头顶揉洗

  这可能是最常犯的错误了······把头发堆在头顶洗即使动作再轻柔也会对头皮造成伤害哦。顺着头发洗毛鳞片就没有翘起来的机会啦~效果真的立竿见影!

  正确做法:把双手张开,插入发间,从上到下捋洗。

  洗头时用指甲挠头皮

  很多人会觉得洗头发的时候用指甲挠一下会洗得更干净,其实反而会更脏!指甲里有很多细菌,而且指甲太锋利还容易伤害头皮。

  正确做法:用指腹代替指甲,轻轻推头皮。

  认为少洗头发就能防止掉发

  有的人掉头发比较严重,就会选择少洗头发。其实头发大部分是在洗之前就已经脱落了,只不过洗头发的时候由于润滑就掉下来了。掉头发严重的人反而要洗头发!洗头发可以清洁毛囊从而减少掉发。

  正确做法:掉发严重也要经常洗头,不过要注意手法要温柔点~

  头发还在滴水就抹护发素

  如果头发上还是湿的,护发素的效果就会大打折扣哦,越浓缩的护发素,对干度的要求也就越高~

  正确做法:在涂护发素之前先用毛巾擦干。

  吹头发时先吹发丝

  很多人吹头发都是从发丝开始吹,其实应该先吹一下发根,干了后会比较坚韧就不容易掉发咯~

  正确做法:吹头发时先将发根吹干,再吹发尾。

  湿着头发睡觉

  头发湿的时候,毛鳞片是张开的,头发比较脆弱,湿着头发睡觉,一摩擦就容易掉发。还会使角质层变薄,让头发变得干燥。湿气也会进入体内,对身体不好哦~

  正确做法:睡觉之前将头发吹干。

  洗完头后马上外出

  不仅脸会吸收紫外线,头发也会吸收紫外线的!刚洗完头头发还比较脆弱,紫外线一照就容易短发和分叉喔~

  正确做法:刚洗完头尽量不要外出,如果要外出最好撑伞或戴顶帽子。

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