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上夜班如何养生

保燕分享

  夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?下面学习啦小编给大家介绍上夜班养生的方法,希望对你有用!

  上夜班养生的方法

  1、晚餐选择很重要

  因为要上夜班,要熬夜,这自然而然就会引起睡眠不足和肌肤养分的流失。所以建议晚上一定要吃清淡食物,多注意补充优质蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等要保证营养均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性食物,最好不要喝酒。

  2、要特别注意补水

  通常熬夜加班的人更易上火,因为身体一直处于工作状态,所以对水的需求量也会增大,适时补水可避免水份流失、皮肤干燥和上火等问题。建议补充水份,可适当喝些凉茶之类的以助去除火气。

  3、夜宵选择很重要

  上夜班通常肚子饿,原则上建议如果要吃夜宵则以流质,易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面等都是不错的选择。但一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

  4、找个机会小睡下

  如果你的夜班是从晚12点-白8点的话,最好中间小睡一会儿。时间可以不用很长,只需10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡,或者不方便睡觉的话,那么在上夜班之前一定要先睡够了。

  5、补觉时机很重要

  加班之后如果不会感觉特别累,就不要马上去睡觉,最好先吃早点,适当运动一下,休息一下,然后在去睡觉,这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒,或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时调整自己的生物钟。

  在睡觉之前一定要先洗个澡,洗个脸,把身上脏东西洗掉,如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助。

  6、上夜班要增加运动

  长期上夜班,影响了正常的生物钟,就会引起免疫力下降,得病机会也大大提高。因此平时一定要养成多运动的习惯,这不仅有助于排出身体毒素,同时对于促进血液循环,增强抵抗力也有一定帮助。

  7、远离电脑,远离烟酒

  电脑本身辐射就多,伤害眼睛,特别是熬夜之后对身体危害更大,所以如果没有必要一直对着电脑,就不要让自己一直对着电脑了。

  最后提醒下上夜班更易引起内分泌失调,因此情绪易失控,所以平时一定多注意调节自己情绪,让自己保持一个乐观开朗的心态。

  上班族解压的方法

  认知减压。

  就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

  运动减压。

  运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失。

  娱乐减压。

  下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐。

  抒发减压。

  或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒发情感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些。

  想像减压。

  常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。

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