秋季养生如何做
天气的变冷很容易引起身体的不适，那么在秋季当中我们该如何养生呢？下面学习啦小编给大家介绍秋季养生的方法，希望对你有用!
秋季养生的4大方法
衣
寒则首先伤肺，对于平素有慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎、过敏性鼻炎者，建议除找医生调理之外，每日早晚出门时戴上口罩，这不仅可帮你过滤过敏源，更主要的是吸入的冷空气经口罩后会变暖，可有效减轻肺系疾病的症状并预防其发生、加重。
衣服应穿长袖，最好穿秋衣、毛衣，再围一条围巾以保持嗓子温暖，并注意保护好背部不受凉，因为背部为足太阳膀胱经和督脉所过之处。中医认为，太阳主一身之表，感冒为表证，为寒邪伤表所致，故应保护背部的足太阳膀胱经。而督脉主一身之阳气，寒邪伤督脉则一身阳气被损，而变生它病。
对于高血脂、动脉硬化、冠心病和平常就容易头晕、耳鸣、脑部缺血缺氧的人，尤其是老年人，应早晚出门时戴上帽子，并注意胸部的保暖。以防冷空气引起血管骤然收缩或血流骤然减慢，而发生心肌梗死、脑梗塞等严重的心脑血管病。建议到医院进行相应的调理，预防心脑血管病的发生。
平素有慢性胃炎、慢性肠炎的患者，夜间要注意盖好被子，护好腹部，以免病情加重。
食
深秋降水量明显减少，空气干燥，燥则津液不足，再加上气候变冷，血液运行会更缓慢。所以，这时候饮食要以温润为主。
润燥清热的食物有百合、沙参、麦冬、梨;
性平润燥的食物有黑芝麻、山药、蜂蜜、银耳;
此外，还有味酸的五味子、乌梅都可以收敛阳气，而生津养阴。
百合，药性微寒，对于秋季烦躁、干咳、睡眠障碍有很好的效果。沙参和麦冬，性凉，可养阴润肺，益胃生津，对于气候干燥而口咽鼻腔干燥引起的不适都有很好的效果，可与百合同用。梨，性凉，可清热润燥，化痰止咳。适合燥邪伤肺所致的干咳、痰稠难咯及咽喉干燥。
用于秋季的睡眠障碍，可用百合、五味子各6克，水煎代茶饮;
用于秋季的干咳、咽喉干燥，可用百合、沙参各6克，梨皮一个，水煎代茶饮;
用于秋季皮肤干燥不适，可用银耳、百合、山药、大枣，煎汤后，放蜂蜜一勺，代茶饮;
用于秋季皮肤及毛发干燥、大便干燥，防止心脑血管硬化，可用黑芝麻10克，炒香后，直接嚼食;
同时，如苔厚痰多而咳嗽者，可食白萝卜、荸荠，也可生用榨汁服，效果更佳;
对于，平素阳气虚弱者，用清热润燥的方法时，可放两片生姜同煮。
秋季，寒气渐重，燥邪也盛，饮食要温吃，忌吃生冷和辛辣。生冷可伤阳气，辛辣则耗人津液。
住
秋季夜深露重时，当关窗而卧，避免开窗寒风直吹。以免寒气伤人，使心脑血管骤然收缩或血流减慢造成心肌梗死或脑梗塞。白天应开窗保持空气流通，可有效防止感冒的发生。对于北方干燥严重的地区，也可适当使用加湿器，可缓解因空气干燥而引发的鼻咽部干燥不适。《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》则记载：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西。”即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧。这正暗合了《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理念。
行
寒露之后，宜外出赏菊观花以愉悦心情，使心情平静、神志收敛，这正是秋季“养收”之道。同时，秋季在志应悲，万物萧条，身体由夏季的活跃突然变得缓慢，这时人们易产生悲观的情绪。这时应去登高爬山，以放松心情，使悲观之气得以疏散。同时夜深露重，寒气最易伤人，夜间活动应该减少和提前结束了。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……”所以，秋季应早睡早起，夜晚十点就应该入睡了，早晨应该跟着鸡叫起床。这样，才能让阴气顺利收敛，让人体顺应四时之气。
秋季养生小诀窍
第一，多吃深色蔬菜
尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素 ( 它在人体内能转化为维生素 A ) 含量较低，这样容易导致人体内的维生素 A 储备较少。维生素 A 为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素 A 缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤摸起来比较粗糙，甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。
第二，常吃有助养胃的食物
比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃 " 雪上加霜 "，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。
第三，用薯类来代替部分精白米面
秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含 B 族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。
第四，每天吃一小把坚果
俗话说，" 春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。" 秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素 E 和多种微量元素。入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果等。
