生活起居与养生

　　生活起居养生重在小细节，合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法。下面学习啦小编给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生知识

　　生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。

　　居处适宜

　　人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢?因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。

　　我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。

　　衣着宜忌

　　衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”;夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　谨防劳伤

　　包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。

　　安卧有方

　　睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方：

　　一：枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

　　二：必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。

　　三：要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

　　四：要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

　　五：要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

　　夏至生活起居养生知识

　　夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。这是一年中暑热集中的关头，气温在个别地方可高达40℃左右。俗话说“夏至一阴生”，这是说在夏至节气中，尽管天气炎热，可是阴气己经开始有所生长。因为此时正处于八卦中的天风卦，卦象中上面五个阳爻，最下面一个阴爻，表示阴气的开始生长。就因为这一阴的生长，使人在此节气中便显得极其脆弱，容易患有各种疾病。因此，这一节气中，合理的养生保健必须予以重视。

　　嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热。更生热矣”。这是说在炎热的夏天，应当调整呼吸，运用气功，使心神安静，意念中存想心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了;不应当被暑热扰乱心神，使心情烦躁，这样只能使身体感到天气更炎热。这里强调在夏天要运用气功和调摄心神的办法来应对炎热的夏天，确实是很有道理。我国的唐山大地震中，有一名婴儿在废墟中不吃不喝活了七天之久，而当营救人员将他挖出时，却发现他身边的大人没有一个还存有生命。这是为什么呢?医学家分析说，这是由于婴儿对所发生的一切，不存有太多的恐惧，人的心理负担与人体的能量消耗是成正比的，所以婴儿在心理负担上几乎没有或有也是极小的。在这种情况下消耗体能少，所以能存活很长时间。而他身边的大人，却由于过度的紧张、恐惧、忧虑及烦躁等各种不良情绪，使体能过度消耗，而无法在无水无食的情况下存活很长时间。由此可以看出我国古人强调的调养精神的养生方法是极其科学的。

　　为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后，应当到初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间的睡眠不足。据科学家研究调查，夏天的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。唐代大医学家孙思邈认为，老年人所以体弱多病，皆因春夏取凉过多，饮食太冷的缘故。所以老弱者在盛夏对冷饮要少吃。

　　盛夏中，大多数人会有乏力和头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。造成这些症状的原因，首先是由于气温高，人体为了实现降温，通过汗腺排汗达到散热降温的效果，使身体丢失大量水分。这时，如果不及时补充水分，则会使人体血容量减少，大脑因此而供血不足，故此产生头痛。其次是人体出汗时体表血管扩张，血液向体表的流量增多，血液的再分配会使血压偏低的人更加降低，从而产生头痛，此类头痛人们称之为低颅压或低血压性头疼。其三是人们因睡眠不好、脾胃虚弱、食欲不振而引起头痛。该类头痛的原因是由营养不良、血糖偏低，致使大脑缺乏所必需的能量而产生的头痛，还有是夏天人们习惯喝冷饮。冷饮甘甜爽口，沁人心脾，但有些人开怀畅饮后即可产生头痛。这是因为，热的口腔和胃黏膜经不住骤然而来的低温刺激，致使黏膜下血管发生痉挛，同时反射性地引起脑血管痉挛，这种痉挛虽为时短暂，但它却使大脑忍受不了突如其来的血液断流，而迅速作出应激反应，于是让人产生头痛，这类头痛人们称之为冷饮性头痛。

　　心血管病人在此节气中也应当注意加强身体保健。试验和资料表明，无论是低温低湿还是高温高湿，都容易诱发心肌梗死和脑血栓。夏季，温度高，促使血管扩张，外围血管阻力低，血压就会降低。但常因天气闷热，出汗多，使得血液少水而浓缩。为了缓和夏天对人体心血管疾病带来的利弊之间的矛盾，减少发病率，心血管病人应做到适量饮水，不过分贪凉和多吃冷饮，勤洗澡清洁皮肤，保持脉络舒通、心律正常和体温平衡。

　　在这个节气里，人体的泌尿系统也特别容易发生问题，其中，最客易发生的就是尿路感染与尿结石。人体的泌尿系统包括肾脏、输尿管、膀胱、尿道，就如同建筑物的下水道一般，必须保持通畅。下水道阻塞，则污水满溢，滋生蚊蝇，久不疏通，则建筑物慢慢腐朽、毁坏，到了这种程度，即使疏通，也已经发生了不可逆的损坏。尿路系统也是一样，肾脏制造尿液，经由输尿管输送到膀胱贮存，再经由尿道排出。其中任何一个器官出问题，都会造成尿路阻塞，滋生细菌，产生结石。结石细菌又互相依存，最后也会造成泌尿系统的腐朽、毁坏(如肾功能不全、尿毒症等)。而夏天出汗多，必须补充足够的水分(每天至少2500～3000ml)，才能使泌尿系统畅通。

　　这时也是冬病夏治的大好时机。慢性气管炎、支气管炎、肺气肿等疾病，一般在冬季发作频繁，而到了夏天则发作较少或基本不发作。显然，夏季的气候条件充当了自然医药，也应验了“天人相应”的道理，中医讲究辩证论治，“急则治其标，缓则治其本”，相对那些因寒冷而发而到夏季转轻的疾病，提出冬病夏治的治疗方法是十分有意义的。这些患者，在夏天针对自己的疾病采用吃中药、食疗或气功疗法均会收到很好的疗效。

　　夏季保健运动也不可缺少。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多.不仅伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　夏季最好的运动就是游泳，一般从6月就可以开始了。游泳时水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态，因此对肩关节、膝关节大有裨益。游泳可以加快血液循环，对防止心血管病的发生也有好处，被誉为“血管体操”。但是游泳不宜在空腹或饱食后立刻进行，那样容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前应充分活动肢体，以免发生抽搐的情况。初学者不宜在水中时间过长，一般在30分钟左右为宜。

　　在炎热的盛夏，合理的穿着打扮是身体健康的必要保障。从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服。因为红色可见光波长最长，可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。