夏季一周养生菜谱

　　夏季体内营养流失较快，一天忙碌的生活后，更应该及时的补充营养。那么在夏季有哪些适合的食谱呢？下面学习啦小编给大家介绍夏季一周养生菜谱，希望对你有用!

　　夏季养生菜谱：星期一

　　早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。

　　餐点：橙子一个，坚果几颗。

　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

　　餐点：酸奶一杯。

　　晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

　　小编点评：这份夏季一周减肥食谱餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类、牡蛎。不过需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。

　　夏季养生菜谱：星期二

　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。

　　餐点：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。

　　餐点：坚果几颗，苹果一个。

　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

　　小编点评：今天的餐单是在进一步排除体内多余的水分，同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

　　夏季养生菜谱：星期三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一份，凉拌豌豆苗一份。

　　餐点：草莓几颗，坚果几颗。

　　晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　小编点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这会想，每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧!

　　夏季养生菜谱：星期四

　　早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。

　　餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

　　午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。

　　餐点：酸奶一杯，苹果半个。

　　晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

　　小编点评：此款夏季一周减肥食谱每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实是通过一些食物的搭配、食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重、减腹等的功效。但是所有的菜式切记要少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。

　　夏季养生菜谱：星期五

　　早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

　　餐点：木瓜半个，坚果几颗。

　　午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。

　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

　　小编点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我们加快脂肪的代谢，木瓜则有助于分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

　　夏季养生菜谱：星期六

　　早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。

　　餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

　　午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐点：柚子一块。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

　　小编点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。

　　夏夏季养生菜谱：星期天

　　早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。

　　午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。

　　餐点：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。

　　小编点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。