秋季男性养生先养肺

　　秋令与肺气相应，秋天燥邪最易伤肺。呼吸系统慢性疾病也多在秋末冬初复发，所以秋季保健肺为先。下面学习啦小编给大家介绍秋季男性肺部养生方法，希望对你有用!

　　秋季男性肺部养生

　　秋季养生“养肺”是重点。“肺主一身之气”。不仅是秋季，其他季节大家也要注意养肺，现在患皮肤病、哮喘的人会越来越多，而这些都与肺不好有关。得哮喘的人往往肾不好，那么这与肺又有什么关系呢?原来肺属“金”，肾属“水”，“金生水”，因此肺是肾的“母亲”，如果肺不好，肾也会受影响。南方人易患湿疹、皮炎等皮肤病，这首先与焦虑有关，其次与南方人爱吹空调有关。“肺主皮毛”，吹空调会影响到肺，进一步影响到皮肤。肺与秋季相应，肺喜润恶燥，秋燥之气与肺喜润之性相违，所以秋燥之气最易伤肺。支气管炎、支气管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末时复发，因此，秋季保健以养肺为先。秋季口干舌燥、咽喉不适、皮肤干燥，秋季养生的重点就是养肺。

　　秋季养肺方法

　　一、笑口常开养肺

　　人在笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气息的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。研究表明：发自肺腑的笑，可使肺气散布全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

　　笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。

　　二、早睡早起，冷水洗脸

　　到了秋天，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”。中医认为，早睡早起，养神宁志，闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪则不易侵入。适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外，还有“冷水锻炼法”，即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴，并持之以恒。此外，要使“精神内守、不急不躁”，精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。

　　三、喝粥养肺

　　进入秋季之后，一日三餐食物宜以养肺生津之品为上，少吃辛辣燥热之物，必要时可服补品，但应清补，不可大补，以下药膳粥值得一试：

　　1、土豆大米粥。土豆200克，大米100克，同煮为粥，日食2次。

　　2、银耳粥。银耳5克，发泡后加入大米100克，共煮为粥，熟后加入蜂蜜食用。

　　3、莲藕大米粥。莲藕100克洗净切碎，大米50克淘净，共煮为粥，然后加入蜂蜜适量，搅匀食用。

　　4、大枣银耳羹。银耳泡发，加入大枣，煮1~2小时，调入白糖或冰糖食用。

　　四、药膏润肺

　　秋令邪燥较盛，老毛病容易复发。最常见的是咳喘和腹泻，此时，针对性地服用中药有一定的预防功效，以下几方很有助益：

　　1、梨贝膏。雪梨汁1000克，川贝粉10克，熬制成膏(膏是指脂肪或很稠的糊状的东西。)适用于久咳不愈、痰中带血者。

　　2、威灵仙丸。威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3~5克，防止秋季腹泻有效。

　　五、喝水养肺 方法如下：

　　秋季养肺的又一招是积极补充水分。水为生命之本，而秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约600毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少比其他节令多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还要多洗澡，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤益肺之功。

　　补水是秋季养肺的重要环节。当然，秋季饮水有一定的技巧，即一次不宜大量快速地饮水，要缓慢多次少量饮用，最好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右，这样可使肺腑安度金秋。

　　古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”，是说如果没有适当保暖、避风寒，或经常吃喝冰冷食物和饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此，饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。

　　六、运动健肺

　　中医认为，肺主一身之气和呼吸之气，是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节，经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动，可增强体质，促进肺脏的健康，并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜，老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山，因为登山会加重对关节的损伤。另外，秋季以收藏为主，还可做一些以“凝气敛神”为主的运动，如太极拳。

　　选择户外一处空气清新之地，先慢步行走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续站一小时即可。

　　胸式呼吸：目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气，对心肺大有好处。

　　腹式呼吸：也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样，不但能让呼吸畅通，更重要的是能让人像乌龟一样长寿。

　　闭气呼吸：主要练肺活量。方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。