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背腰部按摩怎么做

敏敏分享

  背腰部按摩有温肾补阳、强腰壮骨、润肠通便等作用,对腰部劳损、慢性腰痛、腰椎退变、风湿性腰痛等有较好的防治作用,同时对痛经、慢性盆腔炎、便秘、久泄等也有一定的防治作用。

  背腰部自我保健按摩的操作方法

  ①擦背摩肩:

  以一手置于对侧肩胛冈前上方往返擦动10 ~20次,左右交替进行。

  ②按揉肾俞:

  用手掌或拳眼按揉肾俞穴10~20次,至局部发热为度。

  ③横擦腰骶:

  双手五指并拢,反置腰部,双手掌重叠,左右摩擦腰骶部10~20次,摩至局部发热为度。

  ④重擦腰骶:

  双手五指并拢,反置腰部,用手掌从腰两旁肾俞穴擦至臀部10~20次,以透热为度;用力应深沉,使产生的热能透达深层组织。

  ⑤拳叩腰骶:

  双手握空拳,以拳眼或拳背轻叩腰骶部。操作时,用力轻柔舒适,时间1~2 分钟。

  ⑥运腰扭臀:

  两手手掌扶住腰部,拇指在前,以腰为轴心,上身不动,旋转臀部10 ~20 次。

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