颈项部自我保健按摩

　 颈项部按摩具有改善颈部血液循环，松弛颈部肌肉，消除疲劳，长期坚持运动可令颈部活动灵活，增加颈部肌肉的力量，对防治头痛、高血压、颈椎病及落枕等病症有较好的作用。

　　颈项部自我保健按摩

　　操作方法

　　①推抹颈项：以食、中、无名及小指的指腹在颈项部做自上而下的推抹，两手交替进行，用力宜轻，不必带动皮下组织，时间1～2分钟，本法能使颈部皮肤富有弹性，减少局部皱纹。

　　②捏拿项肌：单手拇指和其余 源 指指腹侧面对合，用力捏拿项肌1～2分钟，每分钟10 ～20次。

　　③推抹桥弓：桥弓穴位于翳风至缺盆一线，用两手食、中、无名、小指四指并拢，四指指腹附于一侧乳突上，沿胸锁乳突肌顺推至同侧胸锁关节，稍用力推揉，透达肌层，切忌摩擦表皮。

　　本法有调节血压的作用。操作时，注意应两侧交替进行，并且轻推即可，避免在局部用力按压，如此操作3～5次即可，不可多推，以免血压下降过快，出现意外。

　　④揉擦颈肩：用一手拇指指腹从对侧颈部乳突沿颈肌揉擦到肩部8～10次;一侧完毕，更换另一侧，力求指力深透肌层，但忌用力过猛。

　　⑤拿捏肩井：用拇指与其余四指分别拿捏肩井穴或斜方肌，拿捏时先轻轻拿捏，然后略向上提，如此反复5 ～10次，并可用中

　　指点揉肩井穴3～10次。

　　⑥指揉大椎：用食、中指指腹按揉大椎穴1～2分钟后，再手掌揉擦大椎穴1～2分钟。