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快速瘦脖子的运动推荐

月丹分享

  脖子,是最容易泄漏女人年龄秘密的身体部位,看一看女人的脖子你就可以估算她的年龄。那么,脖子肥胖怎么办?下面小编整理了快速瘦脖子的运动,一起来看看吧!

  快速瘦脖子的运动

  step1:头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

  step2:头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

  step3:身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

  step4:面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

  step5:虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

  脖子运动操注意事项

  1.由于这套操主要牵扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。

  2.为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤。

  3.在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。初学者掌握不好呼吸,很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果,还会导致血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。

  4.如果能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

  快速瘦脸方法

  一、瑜伽瘦脸法

  对于减肥的人来说,瑜伽并不陌生,而且瑜伽减肥效果极佳,对于瘦脸来说,瑜伽也是必不可少的,瑜伽瘦脸不仅能够让脸部肌肉更加紧致,还可以有效的消除双下巴困扰。

  瘦脸瑜伽做法

  1、趴在地上,两手放在身体两侧,然后保持平稳的呼吸。

  2、把双手放在胸前两侧,手指向前,然后做深呼吸,并停留此动作5秒。

  3、接下来在均匀吸气,然后用自己手掌支撑力量将上身抬起,将自己的肉不尽量的向后仰,保持这个姿势10秒钟。

  4、把手肘弯曲,身体回复至趴在地上的姿势,深呼吸,并停留5秒,然后重复上面的动作,每天做5次。

  二、脸部伸展操瘦脸法

  这个方法主要针对双下巴,把头向上仰,直视天花板,然后把舌头伸出来,维持此动作5秒,然后把舌头收回,闭上嘴巴,再慢慢把头部回复到正常,然后重复做此动作3次,每天早晚做一次,就可以把双下巴消除掉了。

  三、点穴瘦脸法法

  按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不但有效瘦脸,还可以让肌肤变得更细腻,先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

  四、正确咀嚼瘦脸法

  想要让自己的脸瘦下来,离不开正确的咀嚼方式,如果错误的咀嚼方式会让自己的脸部变得大小不一,严重的会导致脸部肌肉变得松弛。正确的咀嚼方式是将食物分别在牙两侧咀嚼二十五次,这样能够有效的均匀运动脸部肌肉,还可以让脸部更加的瘦小。


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