15个简单排毒法

　　现在的人们生活在日益不可忽视的环境污染中，紧张的工作压力、生活节奏带来过多的负面情绪和不健康的生活方式。这些问题都会引起身体新陈代谢系统的紊乱，导致体内所谓的“毒素堆积”。下面学习啦小编给大家介绍简单排毒法，希望对你有用!

　　简单排毒法1、适时运动，帮血液排毒

　　运动带来的排毒功效毋庸置疑，研究显示，哪怕你只是加快走路速度，也马上会促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果你能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好，排毒效率在之后的4个小时内都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断通过呼吸被排出。专家特别建议：在运动前先喝一点果蔬汁，因为果蔬汁中丰富的水果纤维能促进新陈代谢，让你在运动时流更多汗，带走更多毒素，使排毒效果事半功倍!果蔬汁还擅长清除残留在人体内的食品添加剂、重金属物质、药物残留物、烟油和其他污染物，苹果汁、胡萝卜汁、西红柿汁、橙汁等都是不错的选择。专家强调说，千万不要再做以下这种“疯狂”的事情，比如坐在电脑前七八个小时几乎不吃不喝，这样血液中会迅速蓄积大量代谢毒素。

　　简单排毒法2、敲胆经排毒

　　还有一个能帮你随时随地排毒的简单方法，那就是敲胆经。你只需要双手握拳，从臀部中点开始敲打膝盖外侧即可。力度以中等为宜，敲打60遍。这样可以保持胆经畅通，帮下肢有效排毒，有效改善下肢肿胀症状。

　　简单排毒法3、感冒时喝绿豆汤排毒

　　当你感冒时体内通常会出现轻微的炎症反应，健康专家建议你此时多喝些绿豆汤、西瓜汁、黄瓜汁或淡盐水，这样不仅能保持呼吸道粘膜的湿润，有助于缓解身体不适，修复发炎的细胞，还能有效促进代谢毒素排出到体外。

　　简单排毒法4、一早起来吃早餐，帮助肠道排毒

　　在早上起床后的一小时内享用早餐就能帮你的肠道做Spa，健康专家一致认为，这是激活肠道自身的排毒功能，促使人体消化系统排毒的最有效手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，及时享用一顿健康早餐，还能激活你体内免疫细胞的免疫力。那么，选择什么样的食物做早餐更能激活肠道的排毒功能呢?营养专家推荐你首选酸奶，尤其是富含益生菌的酸奶。每天早餐时喝一杯酸奶，不仅能供给身体所需的多种营养，酸奶中富含的益生菌群还能帮助调节肠道内的菌群平衡，消灭腐败菌，清除体内的代谢毒素。此外，益生菌群还能促进肠道内的消化吸收，抵抗过多脂肪积聚，发挥减脂瘦身的目的。不过，专家也提醒你，每周更换酸奶的品种，不要长期固定只食用一款酸奶，因为肠道容易对酸奶中的菌群产生惰性。解决的方案是选定三四个酸奶品种，每周更换一种食用。

　　简单排毒法5、刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?你没看错!要知道，口腔中分布了大量的生命全息穴，刷牙时牙刷、牙膏、漱口水等都会刺激口腔中的生命全息穴，进而间接刺激人体的淋巴排毒系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排到体外。研究显示，只要刷牙时间超过2分钟，就能发挥排毒功效。专家还建议，即使不使用牙刷和牙膏，直接含一口水反复漱口，也能刺激口腔，激发淋巴系统排毒。

　　简单排毒法6、冥想排毒

　　来自印度的冥想瑜伽有很好的排毒功效。研究发现，只要冥想10分钟就能有效增长大脑的α波，不仅能帮大脑减压，还能刺激肺部排毒。健身专家提醒说，冥想过程应该以轻松、随性为主，所以你可以采用任何你感觉到舒服的姿势坐着、站着，甚至躺着，闭眼，把注意力集中于自己的呼吸上，万一发现自己开始分心，就慢慢地将心思重新拉回到呼吸上。如此反复，直到感觉累了为止。

　　简单排毒法7、睡眠排毒

　　许多研究已经证明了睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，你一定要保证每天睡够7-8个小时。研究还发现，当你一晚上只睡了4、5个小时，体内细胞会大量受损并代谢出比平时多得多的毒素。虽然每个人的身体所需的睡眠时间并不一样，但专家一致建议女人每晚最好睡足7.5个小时。此外，专家还建议女人尽量早点入睡早点起床。

　　简单排毒法8、在办公桌摆放排毒绿植

　　你的办公桌上很需要几盆排毒绿植来净化空气，达到帮皮肤和肺部排毒的目的。选择哪些绿植呢?建议根据办公桌的日照情况来判断。如果你的办公桌能接受长时间的直接日照，不妨选择一盆有机薄荷，不仅可以净化空气，薄荷的清香还能提升排毒系统功效，喝水时摘一片薄荷叶泡水喝，还有调节食欲的作用。如果你的办公桌没有直接日照，那最好选择一盆常春藤，它也能吸收电脑、打印机和复印机等电子设备排放的空气污染物。

　　简单排毒法9、情绪排毒

　　开怀大笑和流眼泪都是有效的情绪排毒法，能将压抑在心底的负面情绪宣泄出来，刺激身体的应激机制，激活排毒系统，提高排毒效率。来自英国最新研究还发现，及时只是对大笑的期待也会促使排毒系统的排毒效率提升。由此看来，无论你打算去看一部喜剧电影还是悲剧电影，都能顺便带身体排毒。

　　简单排毒法10、婴儿式呼吸，帮肺部排毒

　　深呼吸的好处不用再强调，但婴儿式的呼吸有特殊的排毒功效，能帮你清洁肺部。如何练习婴儿式的呼吸呢?很简单，你只需要将口部微张，然后用舌尖顶住上颚，慢慢吸气，让气体充满腹部，再慢慢呼气，这样每次呼吸持续30秒左右即可。从中医的角度来看，人体中有任脉和督脉，其中任脉的端口在舌头下面，督脉的端口在舌头上面，平时呼吸时，任脉和督脉是断开的，当你在呼吸时用舌尖顶住上颚的时候，就能将任脉和督脉接通，这时人体的新陈代谢速度就会提高，排毒效率自然提升。

　　简单排毒法11、享受泡浴，帮皮肤排毒

　　泡浴能使你的全身处于温暖环境中，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率，甚至还能抚平皮肤上的小细纹。专家建议在睡觉前1小时泡浴，一直泡到水凉为止!这样从浴缸出来后，再边看电视边做做拉伸，配合上体力活动，皮肤的排毒效率会变得更高。

　　简单排毒法12、DIY私房排毒餐

　　即使没有条件自己准备午餐和晚餐，你一样有办法DIY排毒餐，方法就是“合理搭配”，这样即使是快餐也一样能吃出排毒功效。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半，或60%。然后蛋白质类食物和淀粉类食物占余下的分量。这样的食物比例既能提高饱腹感和丰富的营养，又能避免摄入过多热量，有助于保持好身材。更重要的是，大量蔬菜和水果能发挥很好的排毒功效，有助排出肠道内的大量代谢废物。专家还强调，如果“蔬菜+水果”中有一部分是未经加工的生食，排毒效果更好。

　　简单排毒法13、持续饮水，帮肾脏排毒

　　每天如果没有摄入足够的水份，女人的身体真的很容易变得一团糟。尤其是肾脏内会蓄积大量的代谢废物和毒素。那么，如何判断自己的水份摄入是否足够呢?悄悄告诉你，当小便的颜色很浅，甚至接近无色透明时，就说明人体已经摄入了足够的水份。不过，专家也提醒说，每天喝水并不是越多越好!因为肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量，所以如果在1小时内喝水超过1000毫升，反而又会影响身体健康。此外，专家还强调说，喝水的速度一定要慢，你应该花至少两倍于现在的时间一小口一小口地喝，而不要一气喝完。

　　简单排毒法14、按压迎香穴排毒

　　睡前5分钟是非常关键的排毒时刻，专家建议你在临睡前反复按压位于鼻翼两旁的迎香穴，力度以感到酸胀为宜。这样即使在晚上睡着的状态下，你的呼吸系统也能高效排毒。

　　简单排毒法15、熬夜肚子饿了吃天然食物排毒

　　每个月总免不了有熬夜加班的时候，研究发现，熬夜一晚，体内蓄积的毒素量将会是平时的5倍。怎样才能避免大量毒素蓄积，一边熬夜一边排毒呢?专家强调说，首先在熬夜的过程中不要吃装在包装袋里的加工食品，尽量选择纯天然的食物。其次，不要喝烈酒和碳酸饮料，它们都会严重影响肝脏排毒。最后，多摄入新鲜的水果，最好是浆果、苹果、梨和橙子，因为这些水果含有较低的糖分和热量。