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排毒养颜瑜伽

保燕分享

  《排毒养颜瑜伽》介绍了瑜伽排毒是个新的排毒保养方法,它相比药物排毒更健康。下面学习啦小编给大家介绍排毒养颜瑜伽,希望对你有用!

  排毒养颜瑜伽

  一、弓式排毒瑜伽

  Step1  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  Step2  慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  二、蜷缩式排毒瑜伽

  Step3  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

  Step4  手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

  Step5  慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。

  Step6  放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

  Step7  手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。

  Step8  抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

  排毒养颜瑜伽方法

  一、增延脊柱伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

  二、战士第三式瑜伽

  做法:

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

  三、侧角伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

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