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如何利用酵素变成易瘦体质(2)

敏敏分享

  膳食纤维食物一览

  蔬菜和水果中,不但酵素丰富,还含有大量的膳食纤维,进入肠道内,能吸附在废物与毒素中,让其快速通过,排出体外。充分摄入这一类减肥食物中的纤维、水分与酵素,能将全身的废物都清干净。

  【蔬菜】南瓜、笋、西兰花、高丽菜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等

  【薯类】红薯、芋头、土豆、山药等

  【海藻类】羊栖菜、海带、裙带菜、寒天、紫菜、雌株等

  【豆类】芸豆、红豆、大豆、蚕豆等

  【水果】奇异果、梨、木瓜、苹果等

  喝水活化酵素

  要想酵素的机能得以活化,促进排毒与新陈代谢,那么每天摄入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最标准的,根据个人的体质与身体状况,可以提高到2升。

  那么要喝哪种水最好呢?中性偏碱,pH值处于7.4-8.0之间,无味无色透明,含有矿物质的水为最佳。这样的水分进入体内后,能令酵素溶出,吸收也能变快,促进酵素的活动。

  水果让你难以发胖

  不少人认为水果味甜,糖分很多,而且容易令体温下降,导致代谢变差。其实这些都是误区,水果中的甜味成分来源于果糖和葡萄糖,进入体内后很快就能消化,转化成能量,优先被消耗掉,而且热量相当低。

  你知道吗,有一部分水果富含蛋白质分解酶,例如香蕉、菠萝、木瓜、苹果、甜瓜、奇异果、柳橙等。在饮食减肥的时候,还要注意用一些GI值较低的食物来代替原来的饮食,例如玄米饭、荞麦面、黑糖等。

  如何利用酵素变成易瘦体质:Rule 3. 改善生活中的“易胖”习惯

  酵素的节奏紧随生活

  之前提及到,我们人体中有两种潜在酵素,代谢酶和消化酶,其活动主导都是由时间来决定,一般分成3个时区:

  【4:00 - 12:00】代谢酶处于主导位置,早餐尽量不要摄入难消化的食物,避免对肠胃造成负担,同时要多吃能促进排毒与代谢的食物。

  【12:00 - 20:00】这段时间消化酶处于相当活跃的状态,正是午餐与晚餐两个时间段,这是要充分摄入食物酵素,保持饮食的均衡营养,推动体内酵素的运作。

  【20:00 - 4:00】食物充分消化,此时就轮到代谢酶发挥作用了,将食物中的营养转化成能量,帮助体内进行新陈代谢。所以,在睡前2-3小时内不要吃东西,晚饭也应在此之前完成,凌晨0点前尽量入睡,保证代谢机能正常运作。

  升高体温,加速新陈代谢

  step 1. 泡澡减肥

  1、在浴缸中注入44-45℃的温水,加点小苏打粉和盐,大概是2-4勺,充分溶解混合。

  2、上半身穿着T恤或披着浴巾,浴前先摄入充足的水分,慢慢踏入浴缸中,水刚好浸过肚脐以下的部位,浸泡40分钟左右。期间尽量保持水温,适当地加入热水。

  3、浸泡后,在注入水,水温降至37-39℃,稍稍泡个全身浴即可。

  step 2. 泡脚减肥

  1、在浴缸中注入44-45℃的温水,加点小苏打粉和盐,大概是2-4勺,充分溶解混合。

  2、上半身穿着T恤或披着浴巾,浴前先摄入充足的水分,慢慢踏入浴缸中,水浸过大腿根以下的部位20-40分钟,水温保持在43-44℃左右。

  3、浸泡过后,用喷头对着大腿用冷水刺激10秒即可。

  保持充足的睡眠自然消水肿

  总是觉得身体浮肿,这正是代谢力低下的证据,想要消除水肿,可以通过穴位按压来将体内多余的水分排出体外。另外,酵素在睡眠中产生,所以睡眠不足是减肥的大忌,早点睡觉,不熬夜,保持优质的睡眠,也是对付肥胖这个大敌哦!

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