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冬季最健康的减肥方法有哪些

月丹分享

  不知不觉到了11月,一年中,冬季是最容易长胖的季节。但是爱美的女性又怎么会停止瘦身大计呢?下面小编整理了冬季最健康的减肥方法,一起来看看吧!

  冬季最健康的减肥方法

  滑冰:滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时,它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动,它还能提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡路里/小时。

  自行车:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时,它还有助于你的血液循环。

  脂肪燃烧值:240卡路里/小时。

  慢跑、散步:慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合最有利于减肥。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。

  羽毛球:经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  脂肪燃烧值:270卡路里/小时。

  排球:这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。

  脂肪燃烧值:180卡路里/小时。

  冬季运动减肥注意事项

  1、热身运动不能少

  在进行运动前必须要进行热身运动,无论是什么季节,冬天也不例外,在做运动前进行热身运动可以将身体调整到最佳状态,这样进行运动瘦身效果也会更捧,因为做运动前可以激发身体的激素,有助于加快脂肪的消耗。

  2、注意时间和速度

  冬季在进行运动瘦身的过程中要注意时间和速度,一般跑3040分钟就可以达到消耗脂肪的目的,并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪,时间过长会导致身体疲惫,而速度以慢跑为主,也可以选择快走。

  3、适宜穿衣,衣服应宽松

  冬季在进行健身减肥运动的时候穿衣只需要适量就可以了,而且穿着的衣物最好是比较松软的,也不能太过于紧身哦,如果出汗了就要及时将汗擦掉,以防感冒,回到家之后要及时将换掉有汗的运动服。

  4、室内运动要注意通风

  进行室内运动要注意通风,在冬季的时候人们总是习惯将门窗关紧,在健身房进行运动的人特别要注意这一点,如果十多个人同时在室内运动而又将门窗紧闭,很容易会出现疲劳、恶心、头昏和食欲不振等情况,所以冬季想通过运动减肥的亲们一定要保持室内空气流畅。

  5、运动后不仅立即坐下

  冬天在进行健身减肥后不适宜立刻坐下,在停止运动的时候最好是逐渐减速,最后再慢慢的走走或者是站一会,大概半个小时左右再坐下,因为刚刚停止运动的时候体内的脂肪还在不断燃烧,如果这个时候就坐下来,脂肪很容易会囤积在臀部,这个时候就不好减啦。

  冬季减肥误区

  一、吃辣椒帮助减肥

  天气寒冷,很多人喜欢吃辣。据传辣椒能减肥,但是在冬季不断吃辣不仅不能减肥,反倒令人发福。

  因为辣椒是增进食欲的,辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌,让人食量大开。

  二、冬季节食就能减肥

  有一种观念是冬天寒冷,人体自身会启动生理御寒机制,需要分解脂肪来产生热量。为了减肥而节食是不科学的,容易导致身体热量过少而不利于身体抵御寒冷,容易得病并可能出现营养不良、体力不足,甚至代谢紊乱等后果。

  三、局部减肥

  采取局部运动如仰卧起坐可以使肚腩变小,在减肥过程中看起来像是略有效果。事实上局部运动是紧实肌肉,只有塑身的作用,并不能彻底减肥。

  四、剧烈运动

  众所周知,运动是减肥的较好方法之一,但并非越剧烈越有效。在冬季,新陈代谢减慢,人体呼吸系统减缓,容易由于过于激烈的运动导致各种呼吸道疾病甚至诱发其他疾病,影响身体健康。运动是需要坚持哪怕只是走路,每天坚持30分钟,而非剧烈。

  怎么才能在冬季有效减肥,既不损害健康又不至于饿肚子呢?了解了这么多误区之后,其实大家更应该反思自己的瘦身法是否真的用对了。冬季其实是减肥的黄金季节。再来看小编带来的以下应对方案,巧妙利用,月减10斤又有何难。


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