冬季最健康的减肥方法有哪些

月丹分享 2017-12-15 14:43:48

　　不知不觉到了11月，一年中，冬季是最容易长胖的季节。但是爱美的女性又怎么会停止瘦身大计呢?下面小编整理了冬季最健康的减肥方法，一起来看看吧!

　　冬季最健康的减肥方法

　　滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡路里/小时。

　　自行车：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时，它还有助于你的血液循环。

　　脂肪燃烧值：240卡路里/小时。

　　慢跑、散步：慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时;散步：240卡路里/小时。

　　羽毛球：经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

　　脂肪燃烧值：270卡路里/小时。

　　排球：这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。

　　脂肪燃烧值：180卡路里/小时。

　　1、热身运动不能少

　　在进行运动前必须要进行热身运动，无论是什么季节，冬天也不例外，在做运动前进行热身运动可以将身体调整到最佳状态，这样进行运动瘦身效果也会更捧，因为做运动前可以激发身体的激素，有助于加快脂肪的消耗。

　　2、注意时间和速度

　　冬季在进行运动瘦身的过程中要注意时间和速度，一般跑3040分钟就可以达到消耗脂肪的目的，并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪，时间过长会导致身体疲惫，而速度以慢跑为主，也可以选择快走。

　　3、适宜穿衣，衣服应宽松

　　冬季在进行健身减肥运动的时候穿衣只需要适量就可以了，而且穿着的衣物最好是比较松软的，也不能太过于紧身哦，如果出汗了就要及时将汗擦掉，以防感冒，回到家之后要及时将换掉有汗的运动服。

　　4、室内运动要注意通风

　　进行室内运动要注意通风，在冬季的时候人们总是习惯将门窗关紧，在健身房进行运动的人特别要注意这一点，如果十多个人同时在室内运动而又将门窗紧闭，很容易会出现疲劳、恶心、头昏和食欲不振等情况，所以冬季想通过运动减肥的亲们一定要保持室内空气流畅。

　　5、运动后不仅立即坐下

　　冬天在进行健身减肥后不适宜立刻坐下，在停止运动的时候最好是逐渐减速，最后再慢慢的走走或者是站一会，大概半个小时左右再坐下，因为刚刚停止运动的时候体内的脂肪还在不断燃烧，如果这个时候就坐下来，脂肪很容易会囤积在臀部，这个时候就不好减啦。

　　一、吃辣椒帮助减肥

　　天气寒冷，很多人喜欢吃辣。据传辣椒能减肥，但是在冬季不断吃辣不仅不能减肥，反倒令人发福。

　　因为辣椒是增进食欲的，辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌，让人食量大开。

　　二、冬季节食就能减肥

　　有一种观念是冬天寒冷，人体自身会启动生理御寒机制，需要分解脂肪来产生热量。为了减肥而节食是不科学的，容易导致身体热量过少而不利于身体抵御寒冷，容易得病并可能出现营养不良、体力不足，甚至代谢紊乱等后果。

　　三、局部减肥

　　采取局部运动如仰卧起坐可以使肚腩变小，在减肥过程中看起来像是略有效果。事实上局部运动是紧实肌肉，只有塑身的作用，并不能彻底减肥。

　　四、剧烈运动

　　众所周知，运动是减肥的较好方法之一，但并非越剧烈越有效。在冬季，新陈代谢减慢，人体呼吸系统减缓，容易由于过于激烈的运动导致各种呼吸道疾病甚至诱发其他疾病，影响身体健康。运动是需要坚持哪怕只是走路，每天坚持30分钟，而非剧烈。

　　怎么才能在冬季有效减肥，既不损害健康又不至于饿肚子呢?了解了这么多误区之后，其实大家更应该反思自己的瘦身法是否真的用对了。冬季其实是减肥的黄金季节。再来看小编带来的以下应对方案，巧妙利用，月减10斤又有何难。