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哪些瑜伽动作有助于排毒

梁珊分享

  每个人的体内都有或多或少的毒素,如果不排出会越积越多,其实有些瑜伽动作可以排毒哦!那么,哪些瑜伽动作有助于排毒呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  有助于排毒的瑜伽动作

  有助于排毒的瑜伽动作一、三角式

  1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

  2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

  有助于排毒的瑜伽动作二、半月式

  1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

  有助于排毒的瑜伽动作三、平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  有助于排毒的瑜伽动作四、眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  五、船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

  日常有效排毒的五大妙招

  1、常吃绿色食物

  大多数的绿色蔬菜都含有抗氧化剂以及多种矿物质和维生素,可以帮助身体提高免疫力,同时,绿色蔬菜中富含膳食纤维,可以帮助女性朋友们促进排便,帮助毒素排出体外。常见的绿色蔬菜有菠菜、油菜、莴笋、甜菜等等,女性朋友们可以经常吃这些绿色蔬菜,也可以将其榨成汁来喝,同样有着排毒的功效。

  2、常吃粗粮

  如今人们都是大鱼大肉,很少会吃杂粮了,然而,五谷杂粮中富含膳食纤维,可以很好的帮助人体排出毒素,想要保证身体无毒素、健健康康,还是要多吃粗粮的好。常见的粗粮有黑米、黑豆、大豆、小米等等,用来煮粥,都是非常不错的排除毒素的好食材。而将粗粮作为主食的人们,其身体内部基本是没有毒素的,可见粗粮对人体排毒的重要性。

  3、吃饭只吃八分饱

  我们常说吃饭只吃八分饱,剩下两分留空余,也就是说吃饭不能够吃得太饱,如果把胃填得满满的,反而不利于肠胃消化,肠胃不消化就会导致一部分食物没有被吸收消化,那么,所变成的垃圾废物就堆积在体内,对身体不利。其实,吃饭只吃八分饱对身体毒素的排出更加有帮助,建议女性朋友们都选择这样的饮食习惯,对身体更加健康。

  4、常喝柠檬水

  帮助身体排出毒素离不开水分,充足的水可以帮助身体运送垃圾和废物,因此,女性朋友们必须要保证每天八杯水,对于绝大多数的女性朋友们来说,每天至少要小便十次,才能够有效排出毒素,也证明你的身体比较健康。女性朋友们可以在水中加入一两片柠檬片,或者是常喝柠檬果汁,对于消化系统的工作,会起到促进清除体内垃圾的积极作用。同时,柠檬水还能够帮助肝脏排毒,帮助平衡内分泌。

  5、多泡盐浴澡

  对女性朋友们来说,经常泡泡热水澡对身体非常有好处,而经常泡一泡盐浴澡可以很好的舒张毛细血管,从而帮助身体排毒,女性朋友们可以在忙碌了一整天之后,选择泡一泡热的盐浴澡,不仅能够消除身体疲劳,还能够清除体内毒素,对身体健康非常有益。
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