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轻断食排毒的果蔬汁配方

敏敏分享

  断食不是绝食,只是要你恰当地吃,要你回归最自然的生活方式。知道怎么轻断食排毒吗,一般是喝果蔬汁,学习啦小编现在就告诉你轻断食排毒果蔬汁食谱,快来看看这篇文章了解详情吧。

  轻断食排毒果蔬汁食谱

  轻断食并非完全不吃,而是每日仅摄入800卡路里以下热量,比全断食更舒适,减脂排毒效果同样十分明显。轻断食期间需饮用果蔬汁,不能添加糖或任何人工添加剂,并且必须慢速榨取,现榨现喝。果蔬汁富含各类维生素A、C、E,胡萝卜素、多酚和膳食纤维,营养丰富,促进新陈代谢,抗氧化防衰老,且热量极低,饮用方便且口感美味,是国际公认的轻断食最佳选择。

  第一杯

  配方

  生菜100克、黄瓜200克、芹菜(去叶)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇异果(去皮)250克、柠檬(去皮)100克、水500ml。

  7:00-8:00 1号 绿色 强效平衡

  营养:这是膳食纤维含量最高,含有蔬菜最多的一杯,因为平常生活中都会出现“肉多素少”的问题,这一杯主要为你补充蔬菜的营养素,平衡营养,并且,碱性的果汁会平衡人体的酸性体质,减少罹患癌症的风险。

  第二杯

  配方

  胡萝卜300克、柠檬(去皮)100克、苹果400克、哈蜜瓜(去皮)200克、姜(去皮)20克、水300ml。

  10:00-11:00 2号 橙色 超高免疫力

  营养:胡萝卜和苹果等水果富含VA、VC,强大的植化素会加强免疫力;姜在这里主要是起到暖胃的效果,并且平衡蔬果汁的寒凉。

  第三杯

  配方

  生菜100克、黄瓜200克、芹菜(去叶)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇异果(去皮)250克、柠檬(去皮)100克、水500ml。

  12:00-13:00 3号 绿色 强化排毒

  为什么在这时候重复这一瓶?

  因为这是蔬果最多,纤维也最多的一杯,能够将肠子刷干净,排除宿便;同时绿色的果汁能够促进肝肾排毒,排出隐形的食品添加剂、激素、防腐剂等毒素,减轻肝肾的负担。

  第四杯

  配方

  柠檬(取汁)30克、哈蜜瓜(去皮)200克、蜂蜜30克、水1000ML

  15:00-16:00 4号 白色 平衡血糖

  营养:水果富含天然抗氧化剂,并且丰富的VC可修复受损细胞,对皮肤有很好的美白嫩肤效果;天然的蜂蜜,为身体提供天然的糖分,提供足够热量,组成一个抗氧化排毒果蔬汁。

  第五杯

  配方

  苹果500克、凤梨500克、水800ML、薄荷20克

  16:00-17:00 5号 黄色 排宿便 稳血糖

  营养:菠萝、苹果富含酵素,有助于一天食物的充分消化和强化肠道蠕动,有助于排出身体毒素,给肠道提供持续的动力。

  第六杯

  配方

  肉桂(粉)一小汤匙(5克)、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ML。

  19:00-20:00 6号 白色 满足感 加油

  营养:这一杯含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪和膳食纤维,保证优质蛋白质和健康脂肪的摄入,非常强烈的饱足感,保证一天的能量。

  TIPS

  1.果蔬汁排毒前一天,饮食要以水果和蔬菜为主,禁食碳水化合物以及动物性脂肪,避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物,尽量不吃罐头等加工食品,晚餐不吃固体食物,改用1至2杯果蔬汁代餐,帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

  2.需要坚持3天哦~期间不吃其他食物和饮料,在整个过程中,还要将煎锅、零食和冰激凌等“致命诱惑”收起来,放在自己不容易看到的地方,避免轻断食期间“破戒”,将水果蔬菜摆在显眼位置,为自己营造良好的轻断食氛围。

  3. 上述配方中的量是4人份,个别口感可能会比较差,同时在整个过程中可能会感到比较饿,导致最后放弃,所以强烈建议拉小伙伴一起来喝, 只有互相扶持互相监督,这才是坚持下来的最好办法。

  4.果蔬汁有条件的一定要现做现喝,因为大量的蔬果搅拌之后,与空气接触,非常容易氧化,导致营养流失,腐败也较快,就无法起到应有的作用了。

  轻断食排毒的技巧

  轻断食前禁食油腻、收起煎锅和零食

  果蔬汁排毒前一天,饮食要以水果和蔬菜为主,禁食碳水化合物以及动物性脂肪,避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可乐等刺激性食物,尽量不吃罐头等加工食品,晚餐不吃固体食物,改用1至2杯果蔬汁代餐,帮助自己的身体在次日更容易地适应果蔬汁。

  在这一天,还要将煎锅、零食和冰激凌等“致命诱惑”收起来,放在自己不容易看到的地方,避免轻断食期间“破戒”,将水果蔬菜摆在显眼位置,为自己营造良好的轻断食氛围。

  一次喝200-500ml果蔬汁、每天喝6杯最佳

  如果您体重正常,建议计划3日果蔬汁排毒,如果您身体肥胖,且减肥决心很强,可以进行7至14日排毒。

  轻断食开始的清晨,您可以做一些伸展运动,配合深呼吸排出肺部废物,促进新陈代谢,迎接畅快的清晨。

  每天喝6次果蔬汁,每次饮用200至500ml是最为合理的轻断食规划。清晨、上午各喝一次,中午、下午各喝一次,傍晚再喝2次,结束一天的轻断食旅程。上午推荐用绿色果蔬榨汁,供给大脑充足葡萄糖,下午可饮用绿叶菜和萝卜等根茎植物制成的果蔬汁,增强饱腹感,傍晚可饮用坚果汁,助于情绪舒缓并易于安眠。必须注意的是,一定要使用慢速原汁机榨取果汁,刀锋式榨汁机在高速旋转时会产生高温,将维生素C等营养物质大幅破坏。

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