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柔韧美体瑜伽

保燕分享

  虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动,但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求,大多数初学者的柔韧性还不是很好,所以可先从基础瑜伽动作练起。下面学习啦小编给大家介绍柔韧美体瑜伽,希望对你有用!

  柔韧美体瑜伽步骤

  1、脚掌相抵,伸展背肌

  前后晃动上半身

  坐于地面,双脚脚掌相抵。膝盖可以不与地面接触,慢慢前后摇晃,反复使耻骨靠近和远离地面,可使髋关节附近得到舒缓。20次。

  2、单腿伸出,小范围轻微地

  前后晃动骨盆

  左腿伸直,双手轻触地面。挺直背肌慢慢呼吸,同时像1中一样前后轻微活动骨盆,可使髋关节得到舒缓。20次。右腿也同样进行。

  3、张开双腿,伸直背肌

  前后轻微活动骨盆。

  使臀部的坐骨与地面垂直,竖起骨盆坐下。双腿开至骨盆不会倾倒的角度,微屈膝盖使背肌保持伸展。保持这一状态,与1、2中一样,前后轻微活动骨盆。20次。

  4、竖起骨盆移动视线

  缓缓活动肩部

  竖起骨盆保持坐姿,慢慢移动视线,一边转动颈部和肘部,一边从后背到腰部进行舒缓。重复40秒钟左右。然后一边慢慢伸展背肌,一边前倾上半身。

  5、完成

  无需伸展膝盖,腿张开的角度可以在90°。在伸展背肌和扩展胸部的同时,使上半身慢慢向前倾斜。注意头部不要过低。在这一状态下缓慢呼吸并保持30秒钟左右。

  柔韧美体瑜伽姿势

  下狗式

  下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

  木板式

  吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

  呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。

  眼镜蛇式瑜伽

  如图平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

  基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。

  后仰式瑜伽

  站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

  弯曲前倾式

  呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

  椅式瑜伽

  呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

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