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瘦腹部的瑜伽动作

保燕分享

  运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。下面学习啦小编给大家介绍瘦腹部的瑜伽动作,希望对你有用!

  瘦腹部的瑜伽动作

  第一组

  开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

  动作分解

  动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  动作三:呼气时向后缩╋使背部呈圆状。

  功效:

  1、锻炼腹部和背部肌肉。减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。消除腹部痉挛。

  2、改善腹腔器官。对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

  第二组

  动作一:很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。

  动作二:摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  动作三:两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

  动作四:摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

  功效:

  1、促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

  2、促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

  瘦肚子瘦腰小妙招

  1、抬腿并旋转脚踝

  保持站立,在吸气的时候抬腿,保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝,然后呼气放松即可。

  功效:整个动作下来都需要腰部的力量支撑着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。

  2、平躺抬起上身

  保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

  功效:此动作需要借助于腰部力量,可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

  3、上半身和双脚抬起呈V型

  坐在垫子上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下。重复10次左右。

  功效:腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

  4、侧身俯卧撑

  侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑,连续做10次左右。

  功效:这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

  5、侧躺半仰卧起坐

  身体侧躺着,身体保持笔直,双手往后抱头,抬起又放下,就像做仰卧起坐一样,如此重复10此左右。

  功效:这个动作可以拉伸腿部肌肉,并且可以锻炼到腰的两侧,还有就是可以丰胸。

  6、莲花坐双手调整呼吸

  简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

  功效:可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

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