瘦腹部的瑜伽动作

　　运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。下面学习啦小编给大家介绍瘦腹部的瑜伽动作，希望对你有用!

　　瘦腹部的瑜伽动作

　　第一组

　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　动作分解

　　动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

　　动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状。

　　功效：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。消除腹部痉挛。

　　2、改善腹腔器官。对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　第二组

　　动作一：很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～100 回。

　　动作二：摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

　　动作三：两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

　　动作四：摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

　　功效：

　　1、促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

　　2、促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。

　　瘦肚子瘦腰小妙招

　　1、抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　2、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

　　3、上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

　　4、侧身俯卧撑

　　侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。

　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

　　5、侧躺半仰卧起坐

　　身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。

　　功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。

　　6、莲花坐双手调整呼吸

　　简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

　　功效：可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。