学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

冬天运动减肥有哪些技巧

敏敏分享

  说一千道一万,想要大幅度提高身体新陈代谢率,你必须要有氧运动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动,每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动,身体的多余热量就会被迅速消耗掉。学习啦小编为大家介绍冬天运动减肥要怎么做。

  记住:清晨的代谢率最好,运动的效果也最好哦!

  冬天运动减肥的技巧1:衣着厚薄要适宜

  冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。

  锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  另外,在室外进行健身锻炼更要冬天运动减肥的技巧保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。

  所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

  平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

  冬天运动减肥的技巧2:热身活动要充分

  气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。

  再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。

  如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

  所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  冬天运动减肥的技巧3:环境要舒适

  冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。

  若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。

  人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

  因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要冬天运动减肥的技巧,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。

  若想到室外锻炼,应冬天运动减肥的技巧选择向阳、避风的地方。

  冬天运动减肥的技巧4:锻炼方法要合适

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

  因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  另外,冬天运动减肥的技巧锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

  如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

    445420