学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

有氧舞蹈怎么跳可以减肥

敏敏分享

  有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

  拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食,有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈,小蛮腰练出来。赶快行动吧。

  有氧舞蹈怎么跳可以减肥

  这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。

  坐式膝盖下移运动

  保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。

  侧压运动

  用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。

  用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。

  有氧舞蹈保持苗条跳法:

  →配合音乐反覆地轻跳跃。

  →数1、2抬高膝盖。

  →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

  赶走油脂跳法:

  →配合音乐原地踏步。

  →数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

  →数3、4还原。

  →换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

    430570