冬天怎么运动减肥

　　秋冬季节气候凉爽，正是健身的好时机，坚持适宜的身体锻炼和运动小常识可以达到良好的减肥效果。掌握下面这些运动小常识，减起肥来就更轻松更容易实现了，各位需要减肥的朋友记住了哦。一定要记住健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

　　远离减肥误区：

　　节食+大运动量

　　节食+大运动量不能达到减肥效果，人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，所以不能减肥。

　　吃减肥药+减肥锻炼

　　这个是非常错误的方法，不但收不到减肥效果，还会危害健康。

　　运动小常识

　　1、运动时不要穿纯棉衣服

　　运动时会流汗，事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着，正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。

　　2、穿衣“有层次”

　　秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

　　3、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

　　剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

　　4、运动要择时、择地

　　不宜运动的时间：进餐后，进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，这时候运动会影响肠胃的消化。

　　择地：在不适当的地点运动会带来伤害 ，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　5、循序渐进

　　运动健身锻炼，当身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，运动量应循序渐进，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

　　适宜秋冬运动推荐

　　1、晨跑

　　晨跑锻炼，呼吸清新的空气有利于人体健康，可以收到不错的健身效果。

　　2、羽毛球

　　羽毛球这种室内运动让人感觉舒适，也可以充分锻炼全身部位，但运动前准备活动要做好，以免受伤。

　　3、爬山

　　深秋的气温不太冷，适宜爬山，可以锻炼心肺功能，但登高速度要缓慢，上下山时适当增减衣服。