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冬天怎么运动减肥

敏敏分享

  秋冬季节气候凉爽,正是健身的好时机,坚持适宜的身体锻炼和运动小常识可以达到良好的减肥效果。掌握下面这些运动小常识,减起肥来就更轻松更容易实现了,各位需要减肥的朋友记住了哦。一定要记住健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。

  远离减肥误区:

  节食+大运动量

  节食+大运动量不能达到减肥效果,人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,所以不能减肥。

  吃减肥药+减肥锻炼

  这个是非常错误的方法,不但收不到减肥效果,还会危害健康。

  运动小常识

  1、运动时不要穿纯棉衣服

  运动时会流汗,事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气,不适宜运动时穿着,正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质,如聚丙烯等。

  2、穿衣“有层次”

  秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后注意保暖。

  3、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。

  4、运动要择时、择地

  不宜运动的时间:进餐后,进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,这时候运动会影响肠胃的消化。

  择地:在不适当的地点运动会带来伤害 ,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

  5、循序渐进

  运动健身锻炼,当身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,运动量应循序渐进,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

  适宜秋冬运动推荐

  1、晨跑

  晨跑锻炼,呼吸清新的空气有利于人体健康,可以收到不错的健身效果。

  2、羽毛球

  羽毛球这种室内运动让人感觉舒适,也可以充分锻炼全身部位,但运动前准备活动要做好,以免受伤。

  3、爬山

  深秋的气温不太冷,适宜爬山,可以锻炼心肺功能,但登高速度要缓慢,上下山时适当增减衣服。

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