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塑身运动有什么

敏敏分享

  如今是以瘦为美的时代,不但要苗条,还要瘦得好看,什么样的塑身运动最适合瘦身呢?让我们一起来看看。大家都知道运动是减肥瘦身的最好方法,那塑身运动有哪些?不知道的朋友来了解下。想要成功减肥,除了掌握方法,还要坚持到底,坚持一段时间后你会发现自己的身体轻盈了不少呢。

  塑身运动推荐一:自行车

  适合人群:任何人,男女老少。

  运动装备:一辆自行车

  运动花费:除了自行车的正常维护,不需要任何额外的花费。

  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果,同时,它还有助于血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

  塑身运动推荐二:滑冰

  适合人群:没有什么年龄的界限。

  运动装备:运动装、溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,可以让腿部肌肉更加结实而有弹性,同时还可以提高肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:简便健身运动

  塑身运动推荐三:慢跑/散步

  适合人群:适合所有人群。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  塑身运动推荐四:排球

  适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

  运动装备:运动服,运动鞋。

  运动效果:对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  运动评价:让协作能力更强。

  学会以上这些塑身运动后,还要远离以下这些运动误区,那样瘦身效果才更明显:

  1、忽视身体的信号

  当身体疲劳或者疼痛的时候要及时调整,让身体得到充分的休息。

  2、运动后大吃

  运动后需要消耗能量,会饿,但是这时候大吃特吃容易造成反弹。

  3、饮水不足

  充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲,每天喝8杯水,在运动的时候,还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

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