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如何利用瑜伽塑造好身材

敏敏分享

  瑜伽不但瘦身,还能保持好身材,下面这几个塑身纤体瑜伽动作,可以打造完美身材,跟着来试试吧。 这几个纤体瑜伽动作,可以助你轻轻松松就可以拥有好身材,想美体瘦身的MM不妨试试。

  第一式:鸟王式

  做法:左脚站立,右腿抬起,使右腿绕到左小腿后方,勾住左小腿,双腿膝盖重叠弯曲,上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,双手合十,注意大臂抬平,保持均匀的呼吸3-6次,恢复站姿,放松,反方向练习。

  功效:对塑造手臂,腿部线条很有帮助。

  第二式:踮脚幻椅式

  做法:站姿,双脚并拢,吸气,双臂向上伸直,双手十指相扣,吐气,腹部收紧,双腿膝盖弯曲,脚跟抬起,使脚尖着地,腰背挺直,保持均匀的呼吸3-6次,恢复站姿,放松,重复练习。

  功效:可收紧小腿赘肉,消除腿部及腰部赘肉。

  第三式:加强侧伸展

  做法:站姿,左脚向前迈一大步,双腿伸直,上身下弯,使背部与地面平行,双手在背后合掌,并贴在背部,目光看向地面,保持均匀呼吸3-6次,恢复站姿,反方向练习。

  功效:可充分伸展背部及腿部后侧肌肉,塑造漂亮挺拔的背部线条。

  第四式:风吹柳动

  1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。

  2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。

  3、 吸气,双手向上方延伸,呼气。

  4、 再吸气,身体向左边弯曲,呼气,身子挺直。

  5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。

  效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。

  第五式:并脚扎步

  1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。

  2、 吸气,双手举过头顶,合掌,呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方。

  3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。

  效果:提臀瘦臀,瘦大腿。

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