如何利用饮食来达到减肥的目的
要想减肥成功，不光要运动，在饮食方面也要注意，通过饮食方法的辅助，达到减肥的最佳效果。下面小编整理了饮食减肥方法，一起来看看吧!
饮食减肥方法
1、不饿就停
很多的女性们都会有这样的问题,就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的女性们,许多都会有这样的一种错误的意识,就是觉得说浪费食物不好,每次一不小心煮多了的时候,会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实,这种想法是相当不好的,因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候,你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了,这就会造成你下次进食量的增加,是十分不利于减肥的。
2、专心进食
有许多的女性特别是那些办公室的OL们,她们一般都会很忙,有时候会忙到连吃饭的时间都没有,那时,她们可能就会一边吃东西一边工作。其实,这样做也是不利于减肥的,因为当你不专心吃饭的时候,就会吃得囫囵吞枣,这样会造出肠道消化不良,残留食物堆积,也就是对你的新陈代谢造成阻碍,让减肥的效果大打折扣。
3、如何利用饮食减肥之少吃多餐
很多减肥人士在减肥期间会把一日三餐缩减成一日二餐,但其实这样有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,而且饿的时候在去进食,吸收特别快,这也是为什么有些人还因此越减越胖。就算坚持下来,也会容易使人感觉全身乏力,难以继续坚持订好的减肥计划。
所以,其实最正确的饮食减肥方法是少吃多餐,当然要注意每餐不要吃成十分饱了,可以在餐间或者吃正餐之前吃些不易长肉的坚果零食。当然最好的是蔬菜水果等低脂肪低热量的食物,这样等正餐的时候就吃的不多了,又吃的好又不会饿的减肥才易坚持。
4、适当摄食
不要怕吃含淀粉类的食物,那会让你更有饱腹感,从而避免多吃或暴饮暴食。也不要拒绝面食和谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
另外一定要多喝水,喝水对于减肥有着不可言喻的好处,对每天的排便排毒也有着相当不错的成绩,最好能坚持每天喝八杯水以上。
减肥的食物有哪些
1、椰子:虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。
2、奶酪:因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
3、花生酱:花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上,布莱根妇女医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示,花生酱会让人们产生饱腹感。
4、坚果:坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。
减肥期间不能吃的食物
1、白面包和精制面粉:这类食物已经没有维生素、矿物质、纤维素等重要营养素,因此身体不知道如何正确的消化和吸收。精制白面粉经过溴化、漂白,可能会造成甲状腺和器官损伤。
2、传统冷冻食品:多数冷冻食品充满了防腐剂、加工盐、氢化油和其它人工成分,加热食用之后更是把所有营养成分破坏殆尽,吃下它们也等于把疾病吃下肚。
3、微波炉爆米花:这种加工食品受到许多人的欢迎,但是它的成分包含基因改造玉米、加工盐和防腐剂等等,其实相当不健康;此外,微波炉爆米花还含有双乙酰这种化学物质,会伤害你的肺部。
4、含有硝酸盐、亚硝酸盐成分的腌渍肉制品:香肠、培根、热狗等加工肉制品经常含有亚硝酸钠等会导致心脏病和癌症的化学防腐剂,肉食爱好者请选购未腌渍、不含 (亚) 硝酸盐的新鲜肉品,有机草饲的更好。
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