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有什么产后减肥的好办法

月丹分享

  生完小孩之后,“小蛮腰”已一去不复返,这对年轻貌美的妈妈来说,无疑是致命的一击啊!为了重回孕前的身材,妈妈们也是绞尽脑汁,用尽各种办法,但效果却不那么如意。别担心,那是你没用对方法,下面小编整理了产后减肥的方法,一起来看看吧!

  产后减肥的方法

  1、吃饭速度控制

  吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

  2、少油腻少甜食

  不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。

  3、吃饱忌马上睡

  不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存於体内,从而发生肥胖。

  4、可大量吃水果

  根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

  5、不能暴饮暴食

  平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

  6、平时少吃零食

  经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

  产后瘦身的常识

  1、何时开始瘦身

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  2、多补充维他命

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计画时,也要补充多种维他命。

  3、减肥茶疗结合

  茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。

  4、合理瘦身进度

  哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  5、瘦身运动规律

  (1)跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

  (2)产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

  6、树立正确观念

  因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,有些新妈妈还担负著繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  建议:产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚生产不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

  日常产后瘦腰方法

  多吃蔬菜和水果

  产后妈咪们最要注意的就是均衡饮食,切忌吃过多油炸垃圾食品和油腻的食物。蔬菜和水果不仅颜色鲜艳,而且还脂肪低,是妈咪们的良好选择。如果妈咪们吃的蔬菜和水果比肉多,那么妈咪们想不瘦都难。当然为了宝宝的健康,为了母乳的供应,妈咪还是要适当摄入脂肪的食物的。

  注意饮水和喝汤

  妈咪们抵制住美食的另外招数就是要喝水和喝汤。在饭前饮用白开水一杯,这样可以增加妈咪们的饱感,从而减少食量。当然还可以喝汤,最好是清汤。

  正餐之间准备低脂肪的零食

  妈咪们除了吃正餐外,还可以给自己准备一些美食。当然必须要是健康食品哦。如果零食也是垃圾食品,那么妈咪们还是一样会变胖。这些零食可以是干果类食品,或者水果。

  适时称体重

  妈咪们可能不知不觉就忘记了自己的束身计划,以至于一不小心就成了个大胖子。这个时候不妨称称体重,然后把自己的每次体重的变化写在醒目的地方。妈咪可以每周称一次体重。这样以便警告自己。

  妈咪自己控制

  人的意念是最大的减肥药物。妈咪们想要减肥,最主要的是自己要控制住自己的饮食,自己要提醒自己再多吃油腻食物就该长胖了。妈咪自己的这种意念是非常重要的,所以妈咪记得要培养这种意念哦。

  找人监督

  妈咪可以让自己的丈夫或者其他家人充当监督者,如果妈咪贪吃了,让家人进行适时的提醒。当然,公公和婆婆可能为了宝宝的健康,反而督促妈咪们要多吃。这个时候妈咪可以说服公公婆婆,自己不会影响宝宝的健康。


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