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最适合学生瘦大腿的瑜伽体式

月丹分享

  每个女生都渴望拥有一双修长的美腿,即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说,练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面小编整理了最适合学生瘦大腿的瑜伽,一起来看看吧!

  最适合学生瘦大腿的瑜伽

  一、盘坐摆肩式

  1、采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。

  2、背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。 对于学业繁重的学生族来说,练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合学生族的瘦腿方法。

  二、下狗式变式

  采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

  三、俯卧扭动式

  俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。 对于学业繁重的学生族来说,练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合学生族的瘦腿方法。

  四、桥式

  仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  五、骆驼式

  采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。 对于学业繁重的学生族来说,练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合学生族的瘦腿方法。

  六、上狗式变式

  俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

  七、弓式变式

  俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

  适合学生瘦腿吃的食物

  【芹菜——防止腿部浮肿】

  芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

  【西红柿——消除腿部疲劳】

  西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。男人帮的海南千禧小番茄一上线就被抢空。

  【菠菜——防止腿部皱纹的出现】

  菠菜是富含铁的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,有效防止腿部提前出现皱纹哦!

  【西瓜——促进消化】

  多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。西瓜中也含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用哦!

  日常瘦腿妙招

  1、腿部按摩放松

  坐在瑜伽垫上,放松腿部,按摩小腿的肌肉,做1分钟。

  2、坐姿腿部拉伸

  坐在瑜伽垫上,分别用左手拉右脚脚趾,并斜上方45度伸直腿部,保持10秒钟后换右手拉左脚趾,重复3组。

  3、仰卧交替蹬腿

  仰卧在瑜伽垫上,双腿做划水运动,保持30秒。

  4、鸽王式拉伸

  坐在瑜伽垫上,弯曲左腿放于身前,右腿于身后弯曲,并用右手去抓右脚,保持15秒后,换另一侧。

  5、站姿拉伸

  站在瑜伽垫上,先将左脚脚背贴于臀部,拉伸小腿保持10秒钟后,蹬直左腿并把脚后跟放于身前,双手去拉左脚脚尖,保持10秒,然后换右腿。

  6、垫脚尖

  双脚分开,与肩同宽,站在瑜伽垫上,双手十指交叉反掌向上,踮起脚尖,保持5秒钟后落下,重复10个来回。


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