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怎样的运动可以丰胸又瘦身

月丹分享

  每个女人都希望自己能够丰满诱人,身材S型,于是丰胸和减肥成了现在的热门话题。那么,作什么运动可以丰胸?下面小编整理了丰胸又瘦身的方法,一起来看看吧!

  丰胸又瘦身的运动方法

  俯卧撑

  能更多调动胸部肌群的俯卧撑,在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上,两脚并拢。

  跪式俯卧撑

  有些姬友手臂力量不足,可能一开始还做不了标准的俯卧撑,那么可以从跪式俯卧撑练起。

  平板支撑卧撑

  保持平板支撑姿势,随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势,然后重复上述动作。

  臂屈伸

  起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑,腹部朝向天花板。向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

  俯身提臂挤胸

  俯身并保持背部挺直,手臂展开与耳部同高。保持手臂平直,抬起、放下,循环往复。

  踮脚平板支撑

  保持平板支撑姿势;臀部抬高,身体成弓形,把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移,随后再带动身体收回,直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。

  蝶式扩胸

  双手握哑铃,仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直,以肩关节为轴心,内收双臂至胸口上方,注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

  卧推

  仰卧在地面或凳上,曲双臂握哑铃(或杠铃),放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方,哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩,保持肘微屈,再收回。重复上述动作。

  食疗丰胸注意事项

  荤素搭配合理

  在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多,激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

  而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果,影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间,这是健康生活的保证。

  合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时,失去了纤纤的身材。

  保证植物脂肪摄入量

  乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰胶的人乳房中脂肪积聚多,所以显得大一些,相反,体瘦的人,乳房中脂肪积聚也相应较少,故乳房小些。

  想要脂肪量增加,在正常的脂肪摄入量中,要提高植物脂肪的摄入量,因为植物性脂肪的主要来源是植物性油,含有人体必需的脂肪酸。

  另外,平时还需要注意选择像妃珂馨这样的专业丰胸产品的选择,有爱好的朋友还可以进行按摩辅助,效果可以明显的显现,起到事半功倍的效果。

  减肥又丰胸的食物

  牛油果奶昔

  在美国,一般牛油果奶昔里会加糖,还会加上巧克力酱,这么高热量的一杯饮料喝下去,那就别想穿小短裙出门了。

  所以可以将牛油果切成小块,加纯牛奶一袋 (227ml),少许蜂蜜,一起放进搅拌机里打30秒,一人份的牛油果奶昔即刻完成。

  两人的话,建议可以一个牛油果、一根香蕉加500ml牛奶,这个时候 有香蕉的香气,蜂蜜可以省去。

  牛油果酸奶

  非常熟的牛油果最好(非常熟的概念是绿的牛油果拿回家常温放置3-4天),可以轻松地将牛油果的皮直接撕下来纵向切成两半,扔在碗里,用勺去核,刨碎,再倒酸奶250毫升,搅拌均匀,最后加蜂蜜加果酱全凭自己喜欢,也可以加1-2个小腰芒肉或者挤点柠檬汁。

  牛油果吐司

  依旧要将牛油果对半切开去核,将果肉挖出来,用勺压成泥,然后加入少许盐、胡椒和砂糖,搅拌均匀。

  取一片土司,上面加上一片芝士,烤箱220度预热5分钟, 烤3分钟取出,最后将之前做好的牛油果酱抹上即可。

  注意芝士的表面很光滑,抹牛油果时可以抹在没有芝士的那一面,其实正常配搭半个牛油果就够了。


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