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最有效的瘦腰运动有哪些

月丹分享

  为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,美眉们尝试了很多方法,各种辛苦各种累呐,那效果却没有那么明显,该怎么办呢?其实根本没必要那么辛苦的,针对性选择运动,轻轻松松就可以瘦出小蛮腰,那么最有效瘦腰的运动有哪些呢?下面一起来看看吧。

  最有效的瘦腰运动

  瘦腰运动一

  1、仰躺在地,紧缩臀部,分开双臂双脚呈大字形;

  2、肩膀紧贴地面,上半身向左倾,伸展左脚脚尖;

  3、保持上半身不动,左脚脚尖往上抬10厘米,保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

  瘦腰运动二

  1、仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

  2、两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

  3、吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

  4、两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

  5、吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  毛巾瘦腰操一

  1、抬头挺胸收腹,双腿向前伸直,身体坐正,收紧臀部;

  2、双手紧握毛巾两端,向前伸直两臂;

  3、保持动作2,身子向左右转动,同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

  运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

  毛巾瘦腰操二

  1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,然后卷成筒状。

  2、仰躺在地,把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面,放松5-30分钟;

  3、然后上下移动腰部的毛巾。

  第一动作

  1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。  2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。

  贴士

  这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

  第二动作

  1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

  2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

  贴士

  这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

  第三动作

  1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。

  2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。

  简单瘦腰瘦肚子的方法

  腰粗肚子大的原因

  腰间赘肉小腹:穿裤子会挤出来的那一圈

  这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来,且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!

  消灭方法:

  1.少喝酒,若你是每周会喝3-4次的人,长久下来会变成「酒腰」喔!

  2.均衡摄取饮食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如:酪梨、坚果、鲑鱼等)

  3.动、起、来!就算只是每天散散步,也可以帮助消灭赘肉小腹喔!

  压力肚:脂肪集中在肚脐周围

  观察自己的小腹,若发现脂肪都是堆积在肚脐周围,脂肪层厚如上图,侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能养出压力肚!

  消灭方法:都说了是「压力」肚,重点当然就是减少压力啊!

  1.早点睡,压力过大随之伴来的失眠,会破坏体内「瘦素」的生长,进而影响食慾及新陈代谢~

  2.每天最多两杯咖啡

  3.睡前可喝洋甘菊茶,帮助放松好入眠

  4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松

  5.最佳运动是瑜珈跟伸展操!

  下腹突出:身形瘦,但下腹特别大

  这个状态比较容易出现在瘦子族群,除了刚生完孩子的妈妈外,做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!

  因此建议可以通过:

  1.摄取大量的纤维,像是蔬菜、全麦麦包等;

  2.若是脊椎侧弯的人,千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确,会导致腰背施太多力,反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出;

  3.均匀锻链身体各部位,别过度锻链某部位,而不管其他部位;

  4.多喝水,并选择容易消化的食物。

  似怀孕肚:生小孩后,肚子看起来还是像怀孕

  妈妈们可能比较容易出现这个问题,这是因为子宫在出生后会降低,想再回到怀孕前的样子,最快也要六周的时间~也千万别一生完就狂锻炼,因为那时的骨盆肌肉比较脆弱,若过度的锻炼容易受伤,建议休息2至3个月后,再开始训练,或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,这样产后回复身材的速度也会比较快喔!

  减肥水果推荐

  1、葡萄柚腹部减肥

  酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  2、苹果腹部减肥

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

  瘦身养颜苹果汁

  3、蕃茄腹部减肥

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  4、菠萝腹部减肥

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5、香蕉腹部减肥

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。


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