最有效的瘦腰运动有哪些
为了能够拥有一个美丽的小蛮腰，美眉们尝试了很多方法，各种辛苦各种累呐，那效果却没有那么明显，该怎么办呢?其实根本没必要那么辛苦的，针对性选择运动，轻轻松松就可以瘦出小蛮腰，那么最有效瘦腰的运动有哪些呢?下面一起来看看吧。
最有效的瘦腰运动
瘦腰运动一
1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;
2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;
3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。
瘦腰运动二
1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;
2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;
3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。
运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;
3、然后上下移动腰部的毛巾。
第一动作
1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。 2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。
贴士
这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!
第二动作
1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。
2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。
贴士
这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
第三动作
1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。
2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。
简单瘦腰瘦肚子的方法
腰粗肚子大的原因
腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈
这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!
消灭方法：
1.少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔!
2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如：酪梨、坚果、鲑鱼等)
3.动、起、来!就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔!
压力肚：脂肪集中在肚脐周围
观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚!
消灭方法：都说了是「压力」肚，重点当然就是减少压力啊!
1.早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内「瘦素」的生长，进而影响食慾及新陈代谢～
2.每天最多两杯咖啡
3.睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠
4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松
5.最佳运动是瑜珈跟伸展操!
下腹突出：身形瘦，但下腹特别大
这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!
因此建议可以通过：
1.摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等;
2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出;
3.均匀锻链身体各部位，别过度锻链某部位，而不管其他部位;
4.多喝水，并选择容易消化的食物。
似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕
妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回复身材的速度也会比较快喔!
减肥水果推荐
1、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
2、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
瘦身养颜苹果汁
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
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