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冬季健康又有效的减肥法推荐

月丹分享

  俗话说得好,“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”。所以,与其一整天呆在房间,不如出门运动运动。下面小编整理了冬季健康又有效的减肥法,一起来看看吧!

  冬季健康又有效的减肥法

  倒踩脚踏车

  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  瑜伽

  对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美。只要勤加练习瑜伽,不仅可以帮助消灭身上多余赘肉,还可以有效帮你塑造迷人的气质哦!

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  除了适度的进行运动减肥之外,在饮食上也要注重膳食平衡,比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、苹果、黄瓜、木瓜等,这些都很有利于消除多余赘肉哦。

  以上三种冬天最快减肥的方法都是非常有效的哦,还能帮助小伙伴们健康锻炼身材。感兴趣的MM们不妨赶紧行动起来哦,快快去掉身上的赘肉哦。在此,小编祝愿大家能早日减肥成功。

  冬季最快减肥的方法

  1、饮水法

  饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了,且热热的开水有暖身效果。

  2、跳绳

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。此外,跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

  3、行走

  当你进行全身减肥锻炼时,步行是最简单有效的健身运动。据了解,步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂肪。每天坚持散步,用慢速和中速行走这样可振奋精神。建议出行、购物多选步行,尽量少乘坐电梯,多爬爬楼梯。

  4、晒太阳

  在秋冬季节,室外活动减少了,导致很少能晒到太阳,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪逐渐多了起来。而多晒太阳不但可以唤醒身体,还能让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方法。

  冬季减肥忌吃什么食物

  1、无糖曲奇。

  无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分,这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

  2、咖啡。

  一个没有咖啡的早晨是不可想,而你也希望听到咖啡是健康食品。没错,纯咖啡的确是低卡路里的,但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。

  3、低卡低脂食物。

  实际上,低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量,因为低卡并不意味着不含卡路里。

  4、水果干和麦片。

  像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。


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