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瘦大腿赘肉的运动方法

梁珊分享

  很多女生都被大腿上的赘肉所困扰,即使全身都瘦下来,大腿还是很壮。那么,瘦大腿赘肉的运动方法有哪些呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  瘦大腿赘肉的运动方法

  1.均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得健康食品是少油少盐。

  2.饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿 的目的,并且让自己变得更加健康。相关专题:小腿粗怎么办 教你怎么瘦腿最快

  3.洗澡时按摩一会

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  4.骑脚踏车

  骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

  5.多吃瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加 速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的 积累,爱美的MM们可以多吃。

  6.多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  瑜伽瘦腿的动作

  动作一:负重抬腿式

  站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

  屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。

  吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。

  吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。

  呼气,左脚慢慢落下。回到起始姿势,换另一侧。

  动作二:屈膝拉伸式

  平稳的立在垫子上,放松全身。

  然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

  呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

  呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

  动作三:侧撑拉伸式

  保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;

  双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;

  呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;

  吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;

  呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

  动作四:负重抬腿式

  侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

  呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

  呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

  吸气,右腿回到动作2;

  呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
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