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瘦大腿内侧的瑜伽动作

梁珊分享

  瑜伽就是一种对人们健康有益的运动方式,其实瑜伽还有一个很好的功能——瘦腿!那么,瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿内侧的瑜伽动作

  瘦大腿内侧的瑜伽动作:单腿坐侧转

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。

  将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

  如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。

  如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

  保持这个动作,深呼吸5下。

  瘦大腿内侧的瑜伽动作:单腿前屈伸展式

  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。

  放松,屈前腿膝盖。

  慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。

  保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

  保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

  请维持这个动作时间大概在5个呼吸左右。

  瘦大腿内侧的瑜伽动作:单腿坐前折叠

  这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

  放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部。

  然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。

  右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

  尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

  生活中瘦腿的妙招

  1.现在说一种唱双簧的先生经常出现的样子,他坐在椅子上,突然间椅子被撤走了,但是他还是保持原来的姿势,请使用这种一不小心但是还是保持那样的姿势的方法。

  2.在每天晚上睡觉以前,把腿靠在墙壁30分钟的时间,和身体保持90度角,长期下来,让您拥有一双秀美的腿!

  这个方法是要利用到腰、背肌还有大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因为不能在空中做,所以要靠着墙静止不动。在这里能体会到身体的重量。

  3.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。身体不能离开壁面,要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的时候停止,如果膝盖成直角的话,就要停止下来忍住。

  4. 多做一点针对性的练习,把双腿并拢跪在地上。上体往后微倾而且用手支撑身体身体要尽量往后伸展,身体的全部重量压到手臂上然后继续往后倾斜,慢慢的将身体放平,用双手扶住腰,帮腰部向上抬起,让身体成为拱桥状,保持一段时间以后慢慢放下,这样重复做多次。

  5.每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了,趁着身体湿润的时候而且浴室里还有水蒸气,把乳液或霜挤到手心上,双手稍微揉一下,然后涂抹在腿部。手法和按摩一样,让浴后乳液尽快吸收。适当用力按摩。
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