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瘦大腿的最佳运动是什么

梁珊分享

  有些女性朋友的大腿看起来特别粗,穿上短裤显得很难看,这时就要瘦大腿了。那么,瘦大腿的最佳运动是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿的最佳运动

  瘦大腿的最佳运动1、骑脚踏车

  骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

  骑自行车前,穿上合适的运动服、鞋,做好热身运动。两眼直视前方,身体稍向前倾,腹部收紧,两手臂伸直,两腿要与车的横梁平行。骑车时,脚掌先向下踩,小腿向后拉,再向上提,最后往前推,才算完成一周蹬踏。以中速骑车,骑行30分钟一周,注意把握节奏,同时加深呼吸。运动后,放松腿部肌肉。

  瘦大腿的最佳运动2、饭后散步

  如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

  瘦大腿的最佳运动3、瑜伽

  很多女性朋友喜欢练瑜伽,可以修身养性塑造体型,从整个瑜伽体系来说,单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外,还能塑造纤细双腿,也是不错的瘦腿瑜伽动作。

  教你瘦大腿的一组瑜伽动作:收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。上身保持不动,左右脚交换位置。上身保持不动,左右脚交换位置。上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,左右脚交替。此动作重复15-50次。

  瘦大腿的最佳运动4、慢跑

  每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑,就可以帮助全身脂肪燃烧,慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增强,进而提高心脏工作能力。坚持慢跑,当然大腿也能瘦下来!

  两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

  日常瘦大腿的小妙招

  1、早上起床做晨操

  每天早上起来以后,不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,缓缓的拉动腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一举多得。

  2、走路去上班

  如果你离上班的地方不远,可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态,最好是脚跟先落地,不仅能够帮你消耗更多的卡路里,还能帮你维持良好的腿型。

  3、爬楼梯到办公楼

  爬楼梯也是非常好的瘦腿方法,但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法:当你爬上台阶时,必须收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。

  4、上班时做做椅子操

  当你来到办公室之后,也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作:将身体贴在椅背上,将右腿从左边缓缓抬高直至胸口,这样能锻炼大腿的内肌肉,帮你改善大象腿。

  5、中午吃饭时选择含钾的食物

  有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物,形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况,就必须多吃一些含钾的食物,比如菠菜、马铃薯、海带等。

  6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩

  当你劳累了一天,回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心,然后像拧衣服一样按摩小腿,也可敲打大腿的胆经,这样都能起到瘦腿的效果。
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