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瘦大腿要怎么锻炼

梁珊分享

  为了夏天可以美美地穿上裙子,不少女生开始瘦腿了,其实可以通过我们自身的锻炼哦,效果不错!那么,瘦大腿要怎么锻炼呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿的锻炼方法

  高抬腿运动

  减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

  瘦小腿按摩

  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

  睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

  瘦大象腿运动

  采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。

  日常瘦腿的妙招

  第一招:美腿、提臀

  美腿:消除大腿侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

  预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

  手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停一分钟喔。

  第二招:美腿、提臀

  美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

  预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留一分钟喔。

  第三招:美腿、提臀

  美腿:消除大腿前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部脂肪

  预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,一样在这里停留一分钟。

  可以瘦腿的食物

  奇异果避免脂肪堆积

  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  番茄去除腿部疲劳

  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

  菠菜防止腿部出现皱纹

  经常食用绿色蔬菜是百利而无一害的,这是基本的生活常识。而经常食用菠菜不但可以促进血液的循环,使血液循环更加活络,而且还能将新鲜的养分和阳气送到双腿。

  西瓜增强你的消化

  清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

  花生既美腿又补心

  适量食用花生可以增加饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到瘦腿效果。

  同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。

  芹菜防止下半身浮肿

  芹菜中含有十分丰富的胶质性碳酸钙,不但容易被人体吸收,而且还能够补充笔直的双腿所需要的大量钙质,甚至对下半身浮肿的现象也有着明显的预防作用。
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