夏季快速减肥的方法有哪些
夏季是展现性感身姿的季节，也是爱美女性减肥的季节。那么，夏季快速减肥的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
夏季快速减肥的方法
1、少吃多餐。炎热的天气会食欲会减少，因为不觉得怎么饿，所以常常不想吃饭，所以建议大家每天吃5次饭，但是每次吃的数量一定要很少，时间一定要均匀。
2、一定要多饮水。在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。
3、夏季你可以多照一下镜子，强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。
4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜。不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。
5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后。所以应该选择比较平缓的运动形式，比如说慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼1小时。
6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
10、游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，都会使人得到充分的运动。对于夏季减肥，游泳是最简单最有效的减肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
12、学习肚皮舞的现代女性开始越来越多，不仅由于它的舞姿婀娜性感，更是因为它能很好的、有节奏的锻炼我们的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒缓我们紧绷的神经。通过力量集中点-腹部的摆动快速带动整个身体波浪性的起伏，可以轻松拥有完美身材。
有助于夏季减肥的运动
1、瑜伽
人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的女孩子在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
2、跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
3、跑步
夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。跑步不仅可以强身健体，还可以达到减肥的目的。注意日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
4、骑自行车
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
5、打羽毛球
打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。
6、快走
在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句，运动有风险，拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。
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