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怎么运动可以瘦腿

梁珊分享

  最舒服的着装就是短裤短裙了,可是腿粗总是不敢穿着短裤上街,所以瘦腿很必要哦!那么,怎么运动可以瘦腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  可以瘦腿的运动方法

  1、每天300个蛙跳法

  这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。

  2、双腿交替抬落法

  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后每天逐步增加。

  3、床上骑自行车法

  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这就是脂肪在燃烧,长期练习可以减掉多余的脂肪。

  4、双腿悬空锻炼法

  平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,以大约30-50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行。这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。

  5、双腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

  6、每天3组高抬腿法

  高抬腿是最费力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

  7、每天蹲马步15分法

  这里的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉。

  按摩瘦腿的有效方法

  1、泡水按摩

  及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水。将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿。

  2、双手拿捏

  用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

  3、刺激穴位

  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。

  ①按压承山穴

  当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是承山穴。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

  ②按压昆仑穴

  昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

  ③敲胆经

  按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

  ④敲打飞扬穴

  飞扬穴与承天穴是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。飞扬穴采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。
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