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怎么瘦腰部的赘肉

梁珊分享

  很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的赘肉越来越多,那么,怎么瘦腰部的赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  有效瘦腰部赘肉的方法

  1、避免太过紧身的上衣。

  穿过紧的上衣,会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合身而非紧身的上衣。

  2、千万别穿有皱折的裤子或裙子。

  许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上,这些绉褶会凸显你的小腹,并不会产生掩饰的效果喔!

  3、抬头挺胸缩小腹。

  时刻注意抬头挺胸收腹,把姿势站对站好了,就可以让你看起了瘦了好几斤,腰围好像减少了好几寸喔!同样的道理,你要是不站直,任由你的小腹突出,当然看起来一点都不fit!

  4、按摩你的小肚肚。

  肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积,当然也有帮助喔!

  那么要怎样预防便秘,让排便更顺畅?其实很简单,每天只要花10分钟,以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰!

  5、避免穿浅色的裤子或裙子。

  除了绉褶之外,应尽量避免穿著浅色的下半身,因为浅色的放大效果出奇的好,会让你看起了更胖,腰围更大。

  6、小心选择花色。

  另外,复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试!除非,已经练好完美腹部,拥有纤细的小蛮腰,等不及要大家注意你了。

  可以瘦掉腰部赘肉的运动

  1、招式一

  step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

  step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

  step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

  step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部,保持动作10秒;

  step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

  2、叠衣服

  做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

  3、瘦腰瑜伽

  step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

  4、经典仰起

  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

  step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

  step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
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