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简单塑身的瑜伽有哪些

梁珊分享

  瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑性,又可以让身体筋骨越来越舒展。那么,简单塑身的瑜伽有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  简单塑身的瑜伽

  步骤一:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

  步骤二:左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

  步骤三:左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

  步骤四:右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

  步骤五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

  练习塑身瑜伽的注意事项

  1、最好是在瑜珈前的一个小时前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、练习时要有一个开放、平和的心态,应该心无杂念;可能的话,排除大小便,减轻负担。

  3、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3到4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

  4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  5、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

  6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

  7、宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
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